Een klein doosje rozijnen zorgt voor een ideale snack thuis of op het werk als je een zoete traktatie nodig hebt om je door de middag te helpen. Hoewel rozijnen veel calorieën bevatten, zullen ze niet automatisch leiden tot vettoename. Als je dit gedroogde fruit echter te veel eet, kan het je lichaam in een calorie-overschot brengen, in welk geval je aankomt.
Gewichtstoename kan subtiel zijn
Het verkrijgen van vet is afhankelijk van de relatie tussen de calorieën die je lichaam opneemt en die het verbrandt tijdens het sporten en andere dagelijkse activiteiten. Geen enkele soort voedsel maakt je automatisch dik, maar als de hoge calorische waarde van een voedsel de calorie-inname van je dag verhoogt boven je calorische verbranding, is gewichtstoename het resultaat. Omdat 1 pond vet is gemaakt van 3.500 calorieën, is het niet waarschijnlijk dat u direct vetverlies zult zien. Als uw calorie-inname bijvoorbeeld uw calorische verbranding met 100 calorieën per dag overschrijdt, zou het 35 dagen duren om 1 pond vet te krijgen.
Wees voorzichtig met calorieën in rozijnen
Het eten van een dieet met weinig calorieën, gekoppeld aan lichaamsbeweging, kan uw lichaam in een calorische balans of een tekort aan calorieën houden, waardoor u respectievelijk zult behouden of afvallen. Een enkele portie rozijnen duurt niet lang om te eten, maar de hoge calorische waarde kan problematisch zijn. Een doos met rozijnen van 1,5 inch heeft bijvoorbeeld 129 calorieën. Als je aanbevolen dagelijkse calorie-inname 1800 calorieën is en je een zittende levensstijl hebt, vormen de meer dan 100 calorieën in de doos met rozijnen een aanzienlijk deel van je calorie toewijzing. In dit geval kunnen de rozijnen een rol spelen als u dik wordt, vooral als u meerdere porties eet.
Rozijnen voor diabetici
Hoewel het eten van te veel rozijnen de kans op gewichtstoename kan vergroten, is een klein portie van deze bron van natuurlijke suikers en complexe koolhydraten vaak ideaal voor mensen met diabetes. Wanneer uw bloedsuikerspiegel laag is, beveelt het uitgebreide diabetescentrum van de universiteit van Michigan aan om iets zoets te eten, zoals rozijnen. Overdrijf het echter niet. Twee eetlepels rozijnen geven ongeveer 15 gram koolhydraten en zijn misschien genoeg om de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel te verminderen.
Paar rozijnen met oefening
Als je van de smaak van rozijnen houdt en ze in je dieet wilt opnemen, geef jezelf dan gemoedsrust door je aan een regelmatige oefening te houden. Lichamelijke activiteit zou al een deel van je dag moeten zijn, maar je kunt de 100 calorieën die je consumeert compenseren als je een klein doosje rozijnen eet door minstens 100 calorieën te verbranden tijdens iets fysieks. Als je dat doet, duurt het niet lang; een wandeling van 30 minuten voor iemand die 155 pond weegt, compenseert meer dan de calorieën van de rozijnen.
