Hoewel flatulentie een natuurlijke lichaamsreactie is, kan het toch een persoon ertoe brengen zich sociaal te schamen. Winderigheid passeert opgebouwde darmgassen door de anus. Volgens het American College of Gastroenterology passeert de gemiddelde persoon 10 keer per dag gas; het doorstromen van gas tot 20 keer per dag wordt nog steeds als normaal beschouwd. Naast sociaal ongemak kan gas verhoogde buikpijn en ongemak veroorzaken. Verminder stinkende winderigheid door voedings- en leefstijlveranderingen aan te brengen om de hoeveelheid gas in uw lichaam te verminderen.
Stap 1
Verminder de hoeveelheid gasbevorderende voedingsmiddelen. Vermijd koolhydraten. Beperk je dagelijkse inname van bonen en linzen, stelt de Mayo Clinic voor. Vermijd groenten zoals broccoli, kool, spruitjes en bloemkool. Verlaag de appels, peren en perziken in uw dieet. Omvat rijst en producten gemaakt van rijstmeel; gas wordt het minst waarschijnlijk geproduceerd bij het volgen van een dieet met rijstmeel.
Stap 2
Controleer of het gas toeneemt bij het nuttigen van zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt; u kunt lactose-intolerant zijn. Vermijd zuivelproducten, waaronder ijs en kwark. Gebruik geen lactosevrije producten als u vermoedt dat zuivelproducten een toename van het gas veroorzaken. Lactase is het enzym dat verantwoordelijk is voor de vertering van lactose. De medische universiteit van South Carolina stelt dat tot 90 procent van de Aziatisch-Amerikanen en tot 70 procent van de Afro-Amerikanen het enzym missen om lactose te verteren.
Stap 3
Verander uw eetgewoonten om sliklucht te verminderen. Kauw voedsel langzaam en drink geen drankjes bij het drinken. Vermijd koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier. Blijf weg van het drinken met rietjes. Kauw geen kauwgom en rook geen sigaretten; beide gewoonten verhogen de hoeveelheid ingeslikte lucht aanzienlijk. Vijftig procent van het gas dat uit het rectum komt, is afkomstig van ingeslikte lucht, stelt het American College of Gastroenterology.
Stap 4
Overweeg het gebruik van vrij verkrijgbare medicatie zoals simethicone, actieve kool en Beano. Deze producten breken de bubbels in het gas af en kunnen winderigheid helpen elimineren. Koop producten bij de meeste apotheken of supermarkten.
Stap 5
Ga naar uw arts als het veranderen van uw dieet of eetgewoonte de winderigheid niet vermindert. Begrijp dat een onderliggende medische toestand in het darmkanaal mogelijk verhoogd gas veroorzaakt. Bespreek uw symptomen met uw arts. Laat darmklachten, hoewel mogelijk gênant, je er niet van weerhouden hulp te zoeken, beveelt de Mayo Clinic aan.
