Hoewel veel mensen specifiek trainen om snel af te vallen, of voor een race of ander soort sportevenement, is een levenslang fitnessprogramma bedoeld om je conditie op de lange termijn te bevorderen en te behouden, zodat je een gezonde en normale levensstijl kunt blijven leiden. In plaats van trainen met hoge intensiteit om onmiddellijk veranderingen te zien, wordt meer nadruk gelegd op consistentie en maakt fitness deel uit van uw dagelijkse gewoonten.
Levenslange fitness
Lifetime fitness is het ideaal van een meer langdurig fitnessprogramma dat bedoeld is om uw gezondheid langzaam maar efficiënt te verbeteren. In plaats van te trainen voor een specifieke gebeurtenis of reden, worden er inspanningen gedaan om een gezonde levensstijl en consistentie met fitnesssessies te volgen. Een algehele conditie van de gezondheid van het leven zou moeten werken om de vijf elementen van fitness te verbeteren en te behouden: cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling.
Betekenis
Volgens de American Heart Association moeten volwassenen van 18 tot 65 jaar minstens vijf dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen. De 30 minuten hoeven echter niet in één sessie te worden gedaan; het Department of Agriculture van de Verenigde Staten beweert dat het net zo effectief is om je fitnessactiviteiten de hele dag in stappen van 10 minuten uit te splitsen. Om elke dag gewichtstoename te voorkomen die gepaard gaat met ouder worden, neemt u dagelijks deel aan 60 minuten lichaamsbeweging.
Voordelen
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw houdt het consequent uitoefenen van een fitnessprogramma op lange termijn je hart en longen gezond, bouwt en onderhoudt de botmassa, houdt je een gezond lichaamsgewicht, voorkomt obesitas gerelateerde ziekten, verbetert de dagelijkse energie , bevordert een betere nachtrust en verhoogt het zelfvertrouwen.
Strategieën voor fitness
De sleutel tot een levenslang fitnessprogramma is om het gemakkelijk en leuk te maken. Neem deel aan activiteiten waarvan u geniet. Maak er een groepsinspanning van en nodig je familie en vrienden uit om met je mee te wandelen of andere activiteiten te ondernemen. Meer moeite doen om te lopen, rennen of fietsen naar bestemmingen in plaats van te rijden. Gebruik je fiets om boodschappen te doen wanneer je maar kunt. Probeer tijdens uw vakantie deel te nemen aan lichaamsbeweging, bijvoorbeeld door een springtouw in te pakken voor een cardiovasculaire training, of gebruik uw voordeel en wandel of jog op uw vakantiebestemming.
Gewoonten voor een leven
Lifetime fitness-inspanningen zijn niet effectief voor onmiddellijke fysieke veranderingen. Verbeteringen in de elementen van fitness ontwikkelen zich effectief in de loop van de tijd. Degenen die deelnemen en het levenslange fitness-idee kopen, leren doorgaans hoe ze op de lange termijn gezonde veranderingen kunnen aanbrengen. Degenen die zich bezighouden met onmiddellijke gevolgen, zoals snel afvallen, hebben minder kans om gezonde gewoonten te ontwikkelen.
