Schalen geven u niet altijd een nauwkeurige beoordeling van gewichtsverlies. Hun aantallen variëren afhankelijk van wat je draagt, je hormonen en het vasthouden van water. Schalen kunnen u vertellen dat uw gewicht "normaal" is, maar ze onthullen niet dat u teveel van dat lichaamsgewicht als vetweefsel draagt. De schaal kan ook verslavend worden en wat deze onthult - verlies of winst - kan uw dag maken of breken. Je hoeft geen slaaf van de cijfers te zijn om te weten of je bent afgevallen; andere factoren brengen je gemakkelijk op de hoogte.
Lichaamsmetingen om het gewichtsverlies te meten zonder een schaal
Lichaamsmetingen met een ouderwetse meetlint kunnen onthullen wanneer uw maat kleiner is geworden en waar u op uw lichaam bent afgevallen. Gemeenschappelijke locaties om metingen te doen zijn je bovenarmen, buik - op je navel - heupen, dijen en taille. Houd de tape horizontaal wanneer u de metingen uitvoert en trek hem strak, maar doe geen moeite. Meet direct over je huid; dikke kleding geeft je een verkeerde lezing. Gebruik de tape slechts eenmaal per maand of zo; veranderingen in een dag of een paar weken zullen niet evident zijn.
Fitnesstassen voor kleding en vrienden
De manier waarop je kleding past, is een veelbetekenend teken van gewichtsverlies. Wijs een goede spijkerbroek aan als uw "fit" -paar. Probeer ze om de paar weken om de voortgang te zien in de manier waarop ze passen. Als ze bagger zijn dan de laatste keer dat je ze op hebt gedaan, weet je dat je kilo's kwijt bent. Als je er niet meer in kunt komen, is het een rode vlag waarmee je te veel gewicht hebt gewonnen.
Geloof het ook als een collega of een vriend die je niet vaak ziet, vraagt of je bent afgevallen. Je zult de verandering misschien niet waarnemen omdat je jezelf dagelijks ziet, maar de veranderingen zijn duidelijker voor een persoon die je slechts af en toe ziet.
Test je lichaamsvet
Uw percentage lichaamsvet is een maat voor uw vetweefsel versus magere massa, met name spierweefsel, botweefsel en bindweefsel. Een hoger vetpercentage, zelfs als uw totale gewicht normaal is, betekent dat u kwetsbaar bent voor dezelfde schadelijke gezondheidsproblemen die gepaard gaan met obesitas, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2. Het hebben van een lichaamsvet van meer dan 23,1 procent voor mannen en 33,3 procent voor vrouwen is bijzonder gevaarlijk. Wanneer je elke maand of twee je lichaamsvet meet en het afneemt, weet je dat je het vetgewicht hebt verloren.
Bio-elektrische impedantie schalen komen vaak voor, maar zijn notoir onbetrouwbaar in hun metingen. Grijp de schaal en zoek een gecertificeerde personal trainer bij een fitnesscentrum die je lichaamsvet kan controleren met behulp van body-remklauwen die de huid knijpen op verschillende locaties, waaronder de triceps, buik en dij. Dit is een betrouwbaardere maat, maar onder voorbehoud van gebruikersfouten. Een DEXA-scan, die voornamelijk wordt gebruikt voor het meten van de botdichtheid, een "bodypod" of onderwaterweegschalen, is het meest nauwkeurig, maar meestal moet u een speciale faciliteit bezoeken en kan deze prijzig zijn.
Hoe je je voelt Onthult Gewichtsverlies
Als je beter hebt gegeten, traint en slaapt, voel je het - ongeacht wat de schaal zegt, of niet zegt. Trainingen lijken misschien gemakkelijker en je zult merken dat je overdag meer energie hebt. Oude foto's en een eenvoudige herhaling van jezelf in de spiegel vertellen je ook waar je bent op je weg naar afvallen.
Het kantoor van uw arts kan opmerken dat u ook bent afgevallen - en niet alleen tijdens het wegen van de verpleegster. Een vermindering van 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan optreden als verbeteringen in gezondheidsmarkeringen, zoals bloedsuikerspiegel, cholesterolwaarden en bloeddruk.
