"Inademen, uitademen, inademen."
Dat is de normale keu die je hoort in een vinyasa-praktijk als je met elke ademhaling van pose naar pose gaat. Soms voelt het niet alsof je lang genoeg in een pose blijft om de effecten van een stretch echt te voelen - het is vaak veel minder tijd dan de 10 tot 30 seconden die worden aanbevolen door het American College of Sports Medicine.
Vinyasa-yogavoordelen zijn onder meer verhoogde flexibiliteit, mentale focus, cardiovasculaire conditionering, calorieverbranding en spierontwikkeling. Bekijk een les de volgende keer dat je hem op de agenda van je sportschool of studio ziet staan - het is je tijd zeker waard.
Fysieke voordelen
Terwijl je niet altijd een hele tijd in stretched yoga houdt, door houdingen en bewegingen te herhalen, accumuleer je de 60 seconden die door ACSM worden aanbevolen om te profiteren van de flexibiliteit.
Deze actieve yogapraktijk brengt je ook in beweging - een enorm voordeel voor de gemiddelde Amerikaan die gemiddeld 13 uur per dag zit, blijkt uit onderzoek van het bedrijf Ergotron, dat in 2013 is gepubliceerd. Zoveel zitten maakt je gewrichten stijf, draagt bij aan het gewicht toename en chronische ziekte, zeggen studies, waaronder één gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2015.
Deze vloeiende beweging van vinyasa verbrandt ook calorieën, waardoor je in stand kunt blijven of afvallen als je meer calorieën verbrandt dan je per dag verbruikt. In 45 minuten van vinyasa verbrandt een vrouw van 150 pond 415 calorieën - meer dan de 334 verbrande calorieën in 45 minuten joggen of 214 calorieën in 45 minuten springjacks. Om de 415 calorieën te verbranden, zou je de hele tijd actief moeten zijn - niet alleen voor korte periodes en rustend in Child's pose voor anderen. Vinyasa verslaat ook andere langzamere vormen van yoga in termen van calorieverbranding.
Vinyasa-houdingen zijn meestal verbonden met Zonnegroet, waaronder Chaturangas - een push-up-achtige beweging die kracht opbouwt in het bovenlichaam. Combineer dit met herhaalde bezoeken aan Crescent Lunge, Warrior I en II, Horse and Boat, en je krijgt een krachtvoordeel. Natuurlijk zal een yogabeoefening je niet in een bodybuilder veranderen, maar het draagt wel bij aan gestemde spieren en functionele kracht.
Lunge-gebaseerd vormt de beenkracht van het been. Photo Credit: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa biedt ook een milde cardiovasculaire respons. Een studie uit 2004, gepubliceerd in de Indian Journal of Physiology and Pharmacology, toonde aan dat twee maanden yogalessen de fitnessniveaus van mensen verbeterden en resulteerden in een betere inspanningstolerantie. Hoewel de cardiovasculaire voordelen niet helemaal hetzelfde zijn als het runnen van een marathon, biedt vinyasa zeker genoeg van een voordeel om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.
Kalm de geest
Een van de belangrijkste voordelen van vinyasa yoga is het vermogen om de geest te kalmeren. In plaats van zorgen te maken over hoe je je rekeningen gaat betalen, wat je nodig hebt in de supermarkt, de deadlines op het werk en de snauwende opmerking van je tienerzoon, richt je je volledig op de adem-, bewegings- en pose-sequenties. Dit maakt vinyasa yoga tot een ontroerende meditatie.
Yoga, inclusief vinyasa, helpt je lichaam om de stressreactie te verminderen door de adem en mentale focus te gebruiken. Een onderzoeksverslag gepubliceerd in een 2011 nummer van het International Journal of Yoga concludeerde dat regelmatige yogapraktijken de slaap inderdaad verbeteren, stress verminderen, angst verlichten en verslaving behandelen. Vinyasa is hier bijzonder effectief omdat je als beoefenaar wordt aangemoedigd om je te concentreren op ademhaling en lichamelijke gewaarwordingen. Andere zorgen en zorgen worden minder prominent gedurende de tijd dat je oefent, waardoor ze minder prominent en overweldigend worden.
