Het Diet Solution-programma, nu "The Beyond Diet" genoemd, is ontwikkeld door Isabel De Los Rios, een coach van oefeningen, voeding en levensstijl, volgens de website EveryDiet.org. Het programma baseert uw dieetporties en voedingsmiddelen op uw metabole lichaamstype. Het metabolische lichaamstype bepaalt hoe u bepaalde voedingsmiddelen voor energie gebruikt en verwerkt. Je krijgt dan de opdracht om een uitgebalanceerde maaltijd van mager vlees, koolhydraten, fruit en groenten te eten om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt 20 ponden verliezen in het Diet Solution-programma zonder honger te lijden en het gewicht weg te houden door basisdieetonderhoud.
Bepaal uw metabolisch type
Er zijn specifieke medische termen voor uw metabole type, maar volgens het Diet Solution-programma zijn er drie basistypen van het metabolisme, volgens EveryDiet.org: eiwitten, koolhydraten of een combinatie. Mensen die aankomen met zelfs een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten in hun dieet, bijvoorbeeld, moeten over het algemeen mager eiwit eten om 20 kilo per maand kwijt te raken. Anderen kunnen mogelijk een beter evenwicht tussen eiwitten en koolhydraten aan. De voedingsmiddelen die u het beste verwerkt, kunnen afhankelijk zijn van uw lichaamstype. U kunt bijvoorbeeld een meer endomorf lichaam hebben dan anderen, wat betekent dat u zwaarder bent ingesteld. Het kan langer duren om koolhydraten te verbranden. Wat het geval ook is, gebruik de zelftest op Better-Mind.com om uw metabole type te bepalen.
Je maaltijden
Eet drie hoofdmaaltijden per dag. Een ideale portie voor het ontbijt kan een paar gepocheerde eieren, een kopje groene bladgroenten - zoals spinazie - en een appel zijn. Voor de lunch eet je vier gram gegrilde kip, een salade met minstens twee andere rauwe groenten, een kop broccoli en een paar theelepels olijfolie of lijnzaadolie. Neem de vlaszaad of olijfolie via de mond. U minimaliseert uw vetopname in het Dieetoplossingsprogramma. Vetrijke oliën zoals omega 3, lijnzaad en olijfolie helpen je te vullen. Deze vetten worden aanbevolen omdat ze snel worden omgezet in energie. Eet voor het diner bijvoorbeeld een salade, vier gram gegrilde zalm, een salade en een kop sperziebonen. Blijf op de hoogte van de porties die u eet. Verlaag portiegroottes enigszins als je niet op tempo blijft en 20 kilo per maand verliest, of ongeveer vijf pond per week. Verhoog portiegroottes als u te snel afvalt.
Over Snacks
Beperk je snacks tot twee keer per dag. Blijf echter uit de buurt van koekjes, frites en andere vette snacks. Je kunt sommige van deze voedingsmiddelen weer in je dieet introduceren zodra je 20 kilo hebt verloren. In plaats daarvan, eet fruit, groenten en noten voor snacks, en eet je twee snacks alleen tussen de maaltijden - niet 's nachts. Eet bijvoorbeeld een paar eetlepels amandelboter, een peer en zes babyworteltjes voor uw snack halverwege de ochtend. Eet een greintje cashewnoten, een halve kop aardbeien en verschillende stengels bleekselderij tussen de lunch en het avondeten. Eet opnieuw kleinere snackporties als je niet minstens vijf pond per week verliest. Verhoog uw porties als u te snel afvalt.
overwegingen
Begin elke dag met trainen om overtollige calorieën te verbranden. Oefening 's ochtends als eerste om je stofwisseling in gang te zetten, volgens Sharecare.com. Loop of gebruik een hometrainer of loopband. Begin door te doen wat je kunt en verhoog de trainingsduur tot 20 tot 30 minuten, of 85 procent van je maximale hartslag voor je leeftijd. Om dat magische getal te vinden, moeten mannen hun leeftijd aftrekken van 220 en dat dan vermenigvuldigen met .85. Vrouwen moeten hun leeftijd vermenigvuldigen met .82 en dat aantal vervolgens aftrekken van 208. Vermenigvuldig dat laatste getal met .85 en heb je je doelhartslag. Mix je work-outs elke dag door iets anders te doen. Overweeg om 's nachts een tweede trainingssessie aan je routine toe te voegen om je verbranding van calorieën te verbeteren. Een ideale tijd zou een paar uur voor het slapengaan zijn. Op die manier ben je niet zo opgewonden om te gaan slapen.
