Heuppijn en lage rugpijn zijn vaak nauw verwant. Pijn in je heup wordt mogelijk veroorzaakt door een probleem in je rug. Evenzo kunnen gespannen onderrugspieren het piriformissyndroom veroorzaken, wat een compressie van uw heupzenuw kan veroorzaken, leidend tot heuppijn en gevoelloosheid. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om pijn in de onderrug en de heup te verlichten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Kenmerken
Heup- en lage-rugpijn maken het verrichten van gewone activiteiten vaak extreem moeilijk en vermoeiend. U kunt last krijgen van acute lage rugpijn, een schiet- of steekgevoel in uw rug. Dit lost over het algemeen alleen op in een kwestie van dagen of weken. U kunt last hebben van chronische lage rugpijn, die meestal wordt gekenmerkt door saaie of pijnlijke gevoelens in uw onderrug. Uw problemen kunnen worden verergerd door ischias, dat is een pijn die het gevolg is van schade of druk op de heupzenuw, waardoor tinteling, gevoelloosheid of pijn in uw onderrug ontstaat.
Oorzaken
De oorzaken van lage rug- en heuppijn zijn gevarieerd. Heuppijn kan worden veroorzaakt door een fractuur of verwonding, aandoeningen zoals artritis of tendinitis of infecties. Het kan ook worden veroorzaakt door krapte in je hamstrings of overmatige inspanning van fysieke activiteit. Rugpijn heeft verschillende oorzaken, waaronder ischias, een ongelijk bekken of ongelijke beenlengtes, zwakke buikspieren of bepaalde voetproblemen. Het kan ook worden veroorzaakt door specifieke bewegingen zoals het onjuist optillen van een doos of een zwaar voorwerp.
Buikspieroefeningen
Het sterk en flexibel houden van de spieren in uw rug kan helpen om heup- en lage rugklachten te verlichten. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is het combineren van aërobe oefening met oefeningen om de buikspieren te versterken een belangrijk onderdeel van het verminderen van de impact van rugklachten. Bent-knee sit-ups kunnen nuttig zijn bij het voorkomen en verminderen van lage rugklachten. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd en krul je lichaam omhoog naar je knieën terwijl je uitademt, zodat je maagspieren het werk doen. Adem in en laat langzaam je lichaam zakken, één wervel tegelijk.
Lower Back Strengthers
Knieklauwen zijn een onderrug-versterkingsoefening aanbevolen door Cool Running om pijn in de onderrug te helpen behandelen en voorkomen. Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen recht en je armen langs je lichaam. Trek langzaam je knieën naar je borst en laat je benen zakken. Voer tien herhalingen van deze oefening uit.
Hamstring strekt zich uit
Oefeningen die uw hamstrings rekken, kunnen helpen om vele soorten heup- en lage rugklachten te verminderen. Voer een gemakkelijk hamstring-stuk uit door op je rug te liggen en je been achter de knie te grijpen, waarbij je je been gebogen houdt en het been naar je lichaam brengt. Probeer langzaam je been recht te trekken zonder te spannen. Laat je been op de grond zakken en herhaal het stuk aan de andere kant.
