Oefeningen waarbij de armen, benen en heupen herhaaldelijk bewegen, noemen we aërobe activiteit. Een loopband is een aërobe machine die wordt gebruikt in sportscholen en tehuizen. Het gebruik van deze machine en het naar buiten rennen hebben hun overeenkomsten en verschillen. Wat u kiest, hangt af van uw persoonlijke interesses en voorkeuren.
botsing
Impact is een primaire zorg bij mensen die lijden aan lage rugpijn of artritis. Trainen op een loopband en naar buiten rennen zorgen voor een hoge impact, maar omdat er een kleine veer is, is de impact iets minder op een loopband. Het verschil is te verwaarlozen als je loopt in plaats van loopt.
aanpassingen
De loopband is uitgerust met snelheids- en hellingafstellingen. Om uw workouts uitdagender te maken, drukt u eenvoudig op de betreffende knop en past u zich aan de wijziging aan. Wanneer je naar buiten rent, heb je volledig controle over je snelheid en hoogte. Als je de uitdaging wilt vergroten, moet je harder rennen en heuvels oplopen.
Windsnelheid
Wind of gebrek daaraan is een groot verschil tussen de loopband en naar buiten rennen. Als je binnen bent, is er helemaal geen wind. Buiten moet je tegen harde wind vechten of strijden met niets dan een licht briesje. In elk geval zal zelfs de minste wind je training uitdagender maken. Om te compenseren voor een gebrek aan wind, kunt u de helling op een loopband verhogen.
Verschil in terrein
Een loopband heeft een gladde, platte riem die voortdurend rondloopt terwijl je loopt of rent. Tenzij je buiten op een piste loopt, is de kans heel klein dat je op glad terrein zult zijn. In de meeste gevallen zult u te maken krijgen met oneffen grond, kuilen, stenen en een aantal andere obstakels. Dit klopt, vooral als je door paden in het bos loopt. Als je een doel hebt om in een race te rennen, zoals een 5K, kun je het beste naar buiten rennen. Je lichaam zal worden geacclimatiseerd en het zal geen schokkende gevolgen hebben voor je systeem op de racedag.
Spiersactivering
Ongeacht of je naar buiten rent of een loopband gebruikt, dezelfde spieren worden geactiveerd. Deze omvatten de bilspieren, quadriceps, hamstrings, kalveren, heupbuigers en buikspieren. Het abs-contract om je lichaam stabiel te houden. Als je de heuvel oploopt of de helling op de loopband draait, zal je meer nadruk leggen op je kuiten, hamstrings en bilspieren.
afdalingen
Wanneer je naar buiten rent, zul je te maken hebben met uphills, maar je hebt ook de luxe van af en toe een afdaling. Dit is meestal niet het geval met een loopband. Met uitzondering van een paar machines die lichte hellingen toelaten, is de riem na het inschakelen vlak en kan deze alleen worden geheven.
leuningen
Loopbanden hebben leuningen die langs de bovenrand lopen. Wanneer u voor het eerst op de machine begint, kunt u deze voor het evenwicht grijpen. Hoewel ze in dit geval gunstig zijn, kunnen ze ook worden misbruikt. Als je loopt of leunt terwijl je op de leuningen leunt, val je jezelf af zonder te werken. Wanneer je naar buiten rent, heb je niets om aan vast te houden voor ondersteuning.
