Water kan u helpen om veilig en effectief af te vallen zonder bijwerkingen die verband houden met dieetpillen of diëten. Het beste van alles is dat het gebruik van water om gewicht te verliezen, goedkoop en eenvoudig is. Zet gewoon de kraan open of maak een extra reis naar de fontein om aan de slag te gaan.
Sip Something Different
Water is calorievrij en bevat geen koolhydraten, suiker of vet. Overschakelen van calorieën bevattende dranken naar gewoon water vermindert automatisch de hoeveelheid calorieën die u consumeert, waardoor u gewichtsverlies bereikt, zelfs als uw eetgewoonten ongewijzigd blijven. Als je de hele dag door frisdrank, gezoete ijsthee of vruchtensap gebruikt, begin dan met het ruilen van één drankje per dag voor een groot glas water. Met deze eenvoudige ruil kunt u elke dag 150 calorieën besparen.
Als je eenmaal bent aangepast, neem je de volgende stap en ruil je een andere drank ook in voor water. Drinken twee minder 12 oz. blikjes frisdrank besparen u 300 calorieën per dag, genoeg om 31 pond per jaar kwijt te raken.
Eet je - water?
Je denkt misschien niet dat voedsel vocht bevat, maar sommige voedingsmiddelen bevatten een hoog percentage van hun gewicht als water. Groenten en fruit zijn van nature rijk aan water, waardoor ze vullen, maar weinig calorieën bevatten. Als bijkomend voordeel hebben verse groenten en fruit een hoog gehalte aan waardevolle voedingsstoffen - waaronder vitaminen, mineralen en vezels - die allemaal bijdragen aan een goede gezondheid. Kies voor vers gewicht, vers fruit en groenten boven gedroogde variëteiten, die meer calorie-rijk zijn. Neem een verse appel of een plakje watermeloen als tussendoortje en geniet van een grote salade bij de maaltijd om de voordelen van dit 'verborgen water' te plukken.
Haal je soep op
Soep is een ander voedsel met een hoog gehalte aan water, waardoor het nuttig is voor gewichtsverlies. Als je het leuk vindt zelfgemaakte soepen te maken, probeer dan recepten die op bouillon of basis zijn gebaseerd. Een handige truc om te onthouden is dat de soepen met de laagste calorieën vloeistof bevatten waar je doorheen kunt kijken, zoals kippensoep of een minestrone. Vermijd romige of dikke soepen, die vaak veel vet en calorieën bevatten. Als je ingeblikte soep in de supermarkt koopt, kan wat extra water toevoegen het natrium helpen verdunnen en meer volheid geven met dezelfde hoeveelheid calorieën. Je merkt misschien niet eens een verschil in smaak.
U kunt gewoon water gebruiken in plaats van andere ingrediënten om te helpen recepten lager te maken in calorieën. Probeer in plaats van het maken van warme chocolademelk met melk, het toevoegen van halve melk en half water. Je kunt dezelfde truc ook gebruiken met havermout of andere gekookte granen. Door water toe te voegen in plaats van volle melk, bespaart u 150 calorieën per 8 oz. kop.
Probeer wat variatie
Er is meer dan één type water. Mineraalwater, bruisend water en seltzerwater hebben allemaal geen calorieën en de subtiele smaakverschillen kunnen u aanspreken. Lees etiketten zorgvuldig bij het kopen van gearomatiseerd of verrijkt water, omdat sommige soorten suikers en calorieën hebben toegevoegd. In het ideale geval moet je zo veel mogelijk caloriearm water kiezen voor maximaal gewichtsverlies.
Waarschuwing
Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk om te veel water te gebruiken. Acht tot twaalf glazen water per dag is een gezonde gewoonte, maar vraag het aan uw arts voordat u 1 gallon of meer water per dag consumeert. Verdun zuigelingenvoeding niet met water, tenzij specifiek voorgeschreven door een arts om dit te doen.
