U vertrouwt op sterke botten om te fungeren als uw ondersteuningssysteem, om letsel te voorkomen wanneer u actief bent. Echter, aandoeningen zoals osteopenie, kunnen betekenen dat uw botten aan dichtheid verliezen, wat betekent dat ze kwetsbaarder zijn voor breuken. Als u osteopenie ervaart, vooral in de lage rug, kunnen oefeningen helpen om uw lichaam te versterken en letsel te voorkomen.
Betekenis
Osteopenie is een aandoening die betekent dat een persoon symptomen van verminderde botdichtheid ervaart, volgens het University of Michigan Health System. Dit is reden tot bezorgdheid, omdat osteopenie een voorloper kan zijn van osteoporose, een aandoening waarbij de botdichtheid wordt aangetast, waardoor het risico op botbreuken toeneemt. Osteopenie blijft vaak symptoomloos totdat u een bot breekt. Dit kan ertoe leiden dat een arts een beeldvormingsscan aanbeveelt om uw botdichtheid te testen. Als de scan zwakte vertoont in de wervels van de onderrug, staat dit bekend als lumbale osteopenie, wat het gebied van vijf wervels in de onderste wervelkolom betekent. Uw arts kan aanbevelen om voor deze conditie te trainen voor het vermogen van de oefening om de onderrug te versterken en omdat weerstandsoefeningen kunnen helpen bij het opbouwen van botmassa.
Het formulier
Voordat u enige oefening uitvoert die uw wervelkolom beïnvloedt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm aan het oefenen bent, volgens Dr. Andrew J. Cole, een ruggengraatspecialist die schrijft over Spine Health. Om deze positie te bereiken, moet je hoofd op je schouders rusten, met je schouder iets naar achteren getrokken. Je bekken moet worden ingepakt en in lijn liggen met de romp van je lichaam. Deze positie moet worden toegepast terwijl u traint, waardoor u uw zwaartepunt kunt behouden en een lagere rugblessure kunt voorkomen.
Wervelkolom Oefening
Omdat lumbale osteopenie lage rugpijn veroorzaakt, kunnen oefeningen om de wervelkolom uit te rekken en te versterken, helpen pijn te verlichten, volgens Dr. Kate Lindemann, die op de Osteopenia3-website schrijft. Begin met op je buik te liggen - je kunt een kussen onder je bekken leggen ter ondersteuning. Strek je armen aan beide kanten van je lichaam en houd je handpalmen naar boven gericht. Breng je schouders langzaam omhoog alsof iemand eraan trekt. Je moet je onderrug strakker voelen. Laat je lichaam langzaam op de grond zakken. Herhaal de oefening drie keer. Ga langzaam staan na het voltooien.
Cardiovasculaire oefeningen
Naast het versterken van je lage rug, kan het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen helpen om je botmassa te vergroten, wat kan helpen om de incidentie van osteopenie te verminderen. Om lumbale pijn te voorkomen, is het belangrijk om oefeningen uit te voeren die zwaar belastend zijn, maar niet te zwaar. Het Health System van de University of Michigan beveelt activiteiten aan zoals wandelen en traplopen worden dagelijks uitgevoerd.
Waarschuwing
Hoewel lichaamsbeweging nuttig kan zijn voor mensen met osteopenie, kan het ook u het risico op verwondingen toebrengen. Zorg ervoor dat u uw oefenprogramma met uw arts wist voordat u begint. Vraag uw arts of bij activiteiten u een groter risico loopt op fracturen of andere verwondingen. Hij kan beeldvormende scans aanbevelen om de volledige omvang van uw botverlies te bekijken.
