Je dij bestaat uit verschillende spiergroepen die werken met je heup en onderbeen om beweging te produceren. Geen enkele groep werkt alleen in dagelijkse activiteiten, omdat alle spieren in uw lichaam verbonden zijn door zenuwen, bloedvaten en bindweefsels die fasciae worden genoemd, volgens de handmatige therapeut Thomas Myers, auteur van 'Anatomy Trains'. Als een deel van uw dij zwak of beschadigd is, kan dit van invloed zijn op hoe uw heup, romp, schouders en onderbenen bewegen.
Vorm en functie
Je dijspieren zijn verbonden door lagen fascia die verbinding maken met de spieren in je heup, rug en onderbeen, volgens Myers. Ze werken met de heup om beweging te genereren voor wandelen en klimmen, en om je been en bekken te stabiliseren wanneer je gaat staan en bewegen. Ze werken ook samen om kracht, kracht en snelheid te bieden wanneer je een bal schopt of een zwaar object tilt vanuit een diepe gehurkte positie.
Movers
Je quadriceps en hamstrings zijn de drijvende krachten achter je dijbeen, en ze strekken zich uit en buigen respectievelijk over je been. Je quadriceps, die zich in het voorste deel van je dijbeen bevindt, bestaat uit de rectus femoris, die wordt omringd door de vastus intermedius, medialis en lateralis. De quadriceps komen voort uit de onderste delen van je bekken van verschillende pezen en steken in je kniepees. Je hamstrings, die zich in de achterkant van je dijbeen bevinden, bestaan uit de biceps femoris, semimembranosus en semitendonosus. De hamstrings zijn afkomstig van de boven- en achterkant van het dijbeen en steken in de pezen aan de achterkant van je knie.
rotators
Verschillende spieren in uw dij raken verbonden met uw bekken en draaien uw been naar links en rechts. De spier van de sartorius stroomt naar beneden en over je dij van het onderste deel van je bekken naar de binnenste knie. De gracilis-spier loopt langs het oppervlak van je binnenste dij van tussen je lies naar de binnenste knie. De tensor fasciae latae, of TFL, is een kleine spier die van de zijkant van je heup naar beneden loopt tot aan de buitenkant van je dijbeen. Deze werken met de quadriceps, hamstrings, billen en heuprotators om je been te draaien.
stabilisatoren
Het stabiliseren van de spieren in je dij behoudt de juiste uitlijning van je benen, bekken en voeten wanneer je beweegt. Deze omvatten spieren in uw buiten- en binnenkant van de dijen. De iliotibiale band, oftewel IT-band, is geen spier, maar een sterke omhulling van bindweefsels die van de bovenkant van een deel van je buitenste bekken naar beneden naar je buitenste knie loopt. Het maakt verbinding met je TFL, quadriceps en hamstrings om overmatige interne rotatie te voorkomen als je beweegt. Je binnenbeen bestaat uit de adductor longus, brevis, minimus en magnus. Ze werken allemaal samen om je been naar het midden van je lichaam te bewegen en te helpen bij het draaien van je heupen en benen. Ze voorkomen ook buitensporige uitwendige rotatie van je been wanneer je beweegt.
Expert Insight
Veel mensen die hun benen oefenen, hebben de neiging individuele spiergroepen, zoals quadriceps en hamstrings, te isoleren. Hoewel deze isolatietechniek de spiergroep stimuleert, doet het niets om de beweging en sportprestaties te verbeteren. Wanneer je krachttraining oefeningen doet voor je benen, doe dan full-body oefeningen in plaats van het isoleren van spiergroepen op machines, suggereert fysiotherapeut Gray Cook. Oefeningen zoals squats, lunges en step-ups versterken alle spieren in je dijen, heupen, onderbeen en bovenlichaam.
