Zwemmen is een effectieve cardiovasculaire oefening die u kan helpen om af te vallen. Zoals bij elke oefening, zal zwemmen alleen niet tot gevolg hebben dat u gewicht verliest tenzij u regelmatige baantrainsessies combineert met een gezond, calorisch uitgebalanceerd dieet. Vermijd het eten van de calorieën die u verbrand tijdens een zwemsessie door het eten van vijf tot zes kleine maaltijden gedurende de dag, waardoor uw calorieverbruik met 500 tot 1.000 calorieën per dag daalt.
Voordelen
Zwemmen verhoogt je conditie, helpt bij herstel van verwondingen, verlicht stress en verbrandt effectief calorieën, volgens Bucknell University. Wanneer je baantjes baant, komt je lichaam 12 tot 14 procent meer weerstand tegen dan het uitvoeren van dezelfde beweging uit het water. Als u 155 lbs. Weegt, kunt u meer dan 500 calorieën per uur verbranden bij het frezen van de freestyle-slag met een gemiddelde inspanning, en 700 calorieën zwemmen de schoolslag, volgens het Wisconsin Department of Health and Family Services.
Tijd zelf
Gebruik een klok of een horloge om te laten zien hoe lang het duurt om een ronde van het zwembad op uw normale snelheid te voltooien met uw favoriete zwemslag. Herhaal met alle slagen die je weet hoe te doen. Je zult merken dat je de freestyle het snelst beoefent, gevolgd door de rug, borst en zijstreek. Als je 30 minuten wilt zwemmen, verdeel dan 30 minuten per gemiddelde rondetijd om te bepalen hoeveel rondjes je moet zwemmen. Als u bijvoorbeeld in 45 seconden een ronde baant, moet u ongeveer 67 ronden zwemmen om een training van 30 minuten af te ronden.
Verbeter je slag
Naarmate u meer comfortabele baantijden krijgt, verbetert u de efficiëntie van uw slag om uw snelheid te verhogen en meer calorieën te verbranden. Gebruik zwemvliezen om de kracht van je onderlichaam op te bouwen en je enkelflexibiliteit te helpen, die je allebei helpen sneller te zwemmen. Werk eraan om zowel je slaglengte als frequentie te verhogen, zodat je sneller over de baan kunt rijden. Je kunt dan meer rondjes zwemmen in een kortere tijd.
Intervaltrainingen
Zodra u minimaal 30 ronden doorlopend kunt zwemmen, voert u zwemintervallen uit. Hoe meer energie je tijdens elke ronde verbruikt, des te meer calorieën je verbrandt, waardoor je inspanningen om je gewicht te verliezen toenemen. Voer zwemtrainingen uit zoals aanbevolen door Stew Smith, voormalig Navy SEAL. Zwem vijf ronden van een snelle freestyle, rust gedurende 20 tot 30 seconden en zwem 10 ronden van de borst of rugslag. Rust voor een maximum van een minuut. Herhaal het interval of gebruik de rest van je workout om constante ronden te zwemmen.
