Afkoelen na een training is redelijk normaal, omdat de processen in je lichaam proberen je kerntemperatuur te handhaven. Als warmbloedig zoogdier blijft je interne temperatuur relatief constant - op ongeveer 98,6 graden. Het verplaatsen van dat getal een hele graad omhoog of omlaag vereist specifieke omstandigheden, zoals ziekte of extreme temperaturen. Het dragen van onjuiste kleding in koelere temps, uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat u zich na het sporten verkild voelt.
Goede afkoeling
Afkoelen na een training is gunstig, omdat het geleidelijk je lichaamstemperatuur verlaagt en je bloedstroom regelt. Het kan ook spierpijn en spiertrekkingen verminderen. Drastische verlagingen van de lichaamstemperatuur kunnen leiden tot rillingen en mogelijk onderkoeling. Om af te koelen, gaat u door met uw training maar verlaagt u uw intensiteit en tempo geleidelijk gedurende 5 tot 10 minuten. Om bijvoorbeeld af te koelen na een stevige wandeling, loop je langzaam gedurende 5 tot 10 minuten. Als je aan het rennen was, langzaam aan een stevige wandeling om af te koelen. Draai na het fietsen met een hogere weerstand per minuut met een lage weerstand. Strek ook uw spieren daarna uit om de bloedstroom door uw lichaam te vertragen en uw blessurerisico te verminderen.
Goede kleding
Het dragen van de juiste kleding kan rillingen tijdens en na een training voorkomen. Lagen van kleding, vooral bij koud weer, is belangrijk bij het voorkomen van onderkoeling. Lagen houden warme lucht vast die het dichtst bij je lichaam ligt, waardoor je geïsoleerd blijft. Als je opwarmt, kun je een laag aftrekken om overmatig zweten te voorkomen, wat gevaarlijk kan zijn bij koud weer: na de training wordt je natte kleding koud, waardoor je lichaamstemperatuur mogelijk te snel daalt. Merk ook op dat katoenvezels de neiging hebben om water vast te houden, dus kies kleding die snel droogt. Top je lagen met een windbestendige shell en een hoed en handschoenen als het koud weer is.
hydratatie
Wat u vóór uw training in uw lichaam stopt, kan een rol spelen in hoe u zich na de training voelt. Water is uiterst belangrijk bij het reguleren van je lichaamstemperatuur; gebrek daaraan kan leiden tot koude rillingen, misselijkheid, duizeligheid en krampen. Het Massachusetts Institute of Technology beveelt aan 16 ounce te drinken de avond voorafgaand aan een wedstrijd of intense training en nog eens 16 ounces als je wakker wordt. U moet tijdens het drinken elke 10 tot 20 minuten water drinken - en na uw training om het verloren water te herstellen.
Bloed suiker
Een lage bloedsuikerspiegel, of hypoglycemie, na een training kan ook leiden tot een koud gevoel of het ervaren van koude handen en voeten. Door niet genoeg te eten gedurende de dag en daarna een lange workout te doen, loop je het risico. Volgens een studie uit april 2001 in "Diabetes Metabolism" is hypoglycemie na de inspanning te voorkomen; het eten van koolhydraten die laag zijn op de glycemische index voor je training kan je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Het vermijden van overtraining kan hypoglycemie na de training ook voorkomen. Plan rustdagen gedurende de week en neem pauzes tijdens een training om de brandstofvoorraden van je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
