Kies voor het maken van uw eigen gegrilde kaas en ham caloriearme kruiden zoals magere mayonaise en mosterd en gebruik mager vlees en magere kaas. Als u een broodje eet uit een delicatessenwinkel of een fastfoodwinkel, overweeg dan de portiegrootte en bewaar, indien nodig, de andere helft voor later.
calorieën
Een gemiddelde sandwich met gegrilde kaas en ham bevat ongeveer 310 calorieën, meldt de My Fitness Pal-website.
voedingsstoffen
Eén gegrilde sandwich met kaas en ham bevat volgens My Fitness Pal 28 g vet, 46 mg cholesterol, 1.127 mg natrium, 22 g eiwit, 5 g suikers, 5 g voedingsvezels en 26 g koolhydraten. De ham en het brood leveren de mineralen calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium en selenium. Vitaminen omvatten vitamine C, A en E, evenals niacine en folaat, merkt de USDA op.
Tips
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vet is 65 g, waarvan een gegrilde kaas en ham bijna de helft levert. Om het caloriegehalte in uw gegrilde boterham te verminderen, braadt u alleen de buitenkant van het brood en garneert u de binnenkant met een vetarme pasta of kruiderij. Of gebruik in plaats daarvan een vetarme margarine.
