Tegenstrijdige meningen van de fitness en medische gemeenschappen over eten vóór het sporten kan het uitproberen verwarrend maken. Terwijl een expert je adviseert om een gezond tussendoortje te eten voordat je gaat trainen, kan een ander je opmerken dat je meer vet zult verbranden op een lege maag. Als u de potentiële problemen van het trainen op een volle maag begrijpt, kunt u beter de omstandigheden begrijpen waarin een lege maag sneller kan bewegen. Je eigen lichaamsbouw en gezondheid kunnen dicteren of het al dan niet slecht is om op een volle maag te trainen.
Mogelijke problemen
Het eten van een grote maaltijd voor het sporten kan vaak problemen veroorzaken, vooral als je de neiging hebt om te gaan sporten. Als u dit wel doet, kan er kramp in uw buik ontstaan, een aandoening die soms de 'steken' wordt genoemd. U kunt zich ook misselijk voelen. Dit kan oefeningen verbieden of uw training verkorten. Voedingsmiddelen met een hoog vet- of vezelgehalte hebben de grootste kans om tijdens een trainingssessie ongemak te veroorzaken, omdat ze langer verterend zijn dan koolhydraten en andere soorten voedsel.
Door inspanning geïnduceerde anafylaxie
In sommige gevallen kan het eten voor een maaltijd ernstige problemen veroorzaken als u aan lichaamsbeweging gerelateerde anafylaxie lijdt. Anafylaxie kan worden omschreven als een allergische reactie op lichaamsbeweging, vooral wanneer u van tevoren een verzwarende soort voedsel hebt gegeten. U kunt last krijgen van netelroos, hoesten, piepende ademhaling, zwelling van het gezicht, handen en luchtwegen en jeuk. Dit wordt veroorzaakt door het eten van voedingsmiddelen waarvoor u allergisch bent voor het sporten. Als u het voedsel dat de reactie veroorzaakt niet kunt vinden, kan uw arts waarschuwen om iets te eten zes tot acht uur vóór een training.
Vasten vóór de training
Het Australian Institute of Sport wijst erop dat bewegen op een lege maag je kan helpen om meer vet te verbranden, omdat je lichaam vetopslag voor energie verbrandt in plaats van voedselenergie te gebruiken om je oefening te ondersteunen. Toch zou het te lang zonder eten kunnen vóór een training je ondervoed voelen en vatbaar voor duizeligheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Zonder voldoende energie om aan lichaamsbeweging te doen, zou je kunnen worden gedwongen om je training te kort te houden.
Pre-workout snacks
Het gelukkige medium tussen trainen op een volle maag en vasten voor een training is een kleine maar voedzame pre-workout snack die zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Bijvoorbeeld, crackers van kaas en volkoren, groenten en hummus, of een proteinesmoothie kunnen u de energie geven om een gezonde workout te ondersteunen zonder dat u zich misselijk voelt. Als u last heeft van door inspanning geïnduceerde anafylaxie, richt u dan op voedingsmiddelen die geen reactie veroorzaken en overleg met uw arts over behandelings- en preventiemethoden.
