Barbara's Bakery maakt volledig natuurlijke en conserveermiddelvrije ontbijtgranen, mueslirepen en ontbijtgranen, waaronder de lijn van papegaaiduikersgranen. Als u probeert te beslissen wat u voor het ontbijt wilt, kunt u zich afvragen of granen in de papegaaiduinkerslijn gezonde selecties kunnen zijn. Terwijl u nadenkt over de opties, moet u bedenken of het de voedingsstoffen biedt die u nodig heeft en of de calorieën en vettotalen in uw dieet passen.
Achtergrond
Papegaaiduikers Granen van Barbara's Bakery zijn er in verschillende smaken, waaronder Original, Multi-grain, Puffs Fruit Medley, Puffs Crunchy Cocoa, Honey Rice, Peanut Butter en Cinnamon. Als je glutenvrij bent en problemen hebt met het vinden van glutenvrije granen, kun je merken dat hun glutenvrije opties voor honing en meergranen gezonde keuzes zijn.
Basis voedingsfeiten
De portie voor papegaaiduikersgraangewas is 3/4 kop. De Mayo Clinic beveelt aan om een ontbijtgranen te kiezen met minder dan 120 calorieën per portie als je naar je gewicht kijkt, en elke portie papegaaiduikers levert 90 tot 110 calorieën. Het graan bevat weinig vet en is vrij van ongezond cholesterol, verzadigd vet en transvet. Het graan heeft niet veel proteïne, dus misschien wil je een eiwitbron in je ontbijt opnemen als je later in de ochtend honger hebt.
Suikers en vezels
De Mayo Clinic raadt aan een ontbijtgraan te kiezen met minstens 3 g, maar bij voorkeur 5 of meer g voedingsvezels per portie. Voedingsvezels kunnen je honger verminderen en de spijsvertering bevorderen, en de Dietary Guidelines van 2005 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stellen dat de meeste Amerikanen meer zouden moeten krijgen. De meeste graangewassen van Papegaaiduikers bevatten 2 g tot 3 g voedingsvezels per portie en Puffins Original heeft 5 g. Je granen zouden ook minder dan 13 g suikers moeten bevatten, en papegaaizaadgranen bevatten ongeveer 5 tot 7 g suikers per portie.
Vitamines en mineralen
In tegenstelling tot veel ontbijtgranen die zijn verrijkt met de meeste vitamines en veel essentiële mineralen, worden granen van papegaaiduiker niet zwaar versterkt. De meeste soorten hebben minder dan 4 procent van de dagelijkse waarde voor de meeste vitamines en mineralen. Rookwolken Fruit Medley heeft 20 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A en Original, Puffs Fruit Medley en Multigrain hebben 20 tot 25 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C. Honey Rice, Multigrain en Crunchy Cocoa hebben 25 procent van de dagelijkse waarde voor calcium en Multigrain en Crunchy Cocoa hebben 25 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer. Multigrain heeft ook 25 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine D.
Evenwichtig ontbijt
Volgens de Mayo Clinic kan het eten van een gezond ontbijt u helpen uw gewicht onder controle te houden en u beter te concentreren in de ochtend. Hoewel granen van papegaaiduiker niet rijk zijn aan hart-gezonde volle granen, zijn ze nog steeds arm aan calorieën en vet en bevatten ze minder suikers dan veel ontbijtgranen met een andere smaak. Je kunt ze gebruiken als onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt als je wat vetarme zuivelproducten zoals vetvrije yoghurt of melk hebt, samen met een portie vers fruit.
