Zwelling of oedeem is een van de vele symptomen die veel zwangere vrouwen ervaren. Het wordt veroorzaakt door een verhoogde druk in je aderen en waterretentie en wordt verergerd door warm weer en vermoeidheid. Oedeem treedt meestal op in uw enkels, vingers, gezicht en onderrug. Hoewel er manieren zijn om de zwelling te verminderen nadat deze is opgetreden, kunt u helpen voorkomen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt en een gezond gewicht behoudt.
Voedsel om water te spoelen
Bepaalde voedingsmiddelen verbeteren uw nierfunctie en helpen u vaker te plassen om water en afvalproducten te verwijderen en zwelling te voorkomen. Volgens de BabyCenter-website bevatten deze voedingsmiddelen bleekselderij, waterkers, appels, citrusvruchten en kleine hoeveelheden peterselie. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland omvat ook asperges, druiven, bieten, groene bonen, groene bladgroenten, ananas en pompoen. Je kunt je bloedcirculatie verbeteren en oedeem verminderen door meer ui en knoflook toe te voegen aan de gerechten die je bereidt.
Voedingsmiddelen om vochtbalans te handhaven
De American Pregnancy Association beveelt kalium aan om zwelling van de zwangerschap te voorkomen en te verminderen. Kalium helpt de vochtbalans in uw lichaam chemisch in balans te houden, wat vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap omdat uw bloedvolume met 50 procent toeneemt. Zwangere vrouwen zouden moeten streven naar 4.700 milligram kalium per dag. Kalium komt voor in veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, fruit, groenten, peulvruchten en zuivelproducten.
Voedingsmiddelen met antioxiderende eigenschappen
Krijg uw dagelijkse dosis vitamine C en E om de zwelling van de zwangerschap tegen te gaan. Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, paprika's, aardappelen, meloenen, tomaten, aardbeien en broccoli. Vitamine E-rijk voedsel omvat plantaardige oliën, zonnebloempitten, tarwekiemen, zoete maïs en noten. Deze vitaminen bevatten ook antioxiderende eigenschappen, die de Universiteit van Maryland Medical Center aanbeveelt als behandeling voor oedeem. Andere voorbeelden van antioxidante voedingsstoffen zijn luteïne, lycopeen, bèta-caroteen en selenium.
Overwegingen en te vermijden voedingsmiddelen
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, drink dan veel water tijdens uw zwangerschap. Water raft afval uit uw lichaam en vermindert het vasthouden van water. Vermijd zoute voedingsmiddelen en cafeïne, die beide bijdragen aan oedeem. Eet veel volle granen, die rijk zijn aan B-vitamines en ijzer, en vermijd verfijnde granen, rood vlees en transvetten die te vinden zijn in verwerkt voedsel, gebakken goederen en frieten. Als u een plotselinge zwelling in uw handen en gezicht krijgt, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts omdat dit een teken kan zijn van pre-eclampsie, een gevaarlijke aandoening die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen.
