Vitamine B-12 is essentieel voor het gezond houden van uw zenuwstelsel en zenuwcellen. Als u een tekort aan deze vitamine krijgt, kunt u veel nadelige effecten ervaren, zoals tremoren, gevoelloosheid of spierzwakte. Bepaalde mensen lopen een groter risico om een B12-tekort te ontwikkelen dan andere, dus het is belangrijk om uw vitaminegebruik te bespreken met een arts om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Symptomen van een tekort
Een ernstig tekort aan vitamine B12 is zeldzaam, hoewel een milde tekortkoming gebruikelijk is. Zelfs een lichte tekortkoming kan leiden tot nadelige effecten, zoals trillingen die samenhangen met ataxie, of wankele bewegingen en een onvaste gang. U kunt ook spasticiteit, spierzwakte, verminderd zicht en incontinentie ervaren. Een tekort kan neurologische problemen zoals dementie, psychoses en stemmingswisselingen tot gevolg hebben. Indien onbehandeld, kan dit permanente neurologische schade tot gevolg hebben.
Risico's van een tekort
Vitamine B-12 komt van nature alleen in dierlijke voedingsmiddelen voor, dus als u deze niet eet of uw dieet met verrijkte voedingsmiddelen aanvult, loopt u het risico een vitamine B12-tekort te ontwikkelen. Bovendien kunnen de lichamen van ouderen deze vitamine niet zo efficiënt absorberen als de jongere, waardoor hun kansen om deficiënt te worden groter worden. Uw darmen kunnen ook geen B-12 opnemen als u een malabsorptievoorwaarde heeft zoals een lintworminfectie. Ten slotte kan het consumeren van hoge doses vitamine B-9 of foliumzuur de symptomen van een B12-tekort maskeren tot ernstige neurologische schade optreedt.
Preventie en RDA
Om te voorkomen dat u een tekort aan B-12 krijgt en tremoren ontwikkelt, moet u proberen 2,4 microgram van deze vitamine per dag te krijgen. Vis, zuivel, orgaanvlees, eieren en varkensvlees zijn goede voedingsbronnen voor deze vitamine. Als u ouder bent dan 50 jaar, moet u aan deze RDA voldoen door verrijkte voedingsmiddelen te eten of supplementen in te nemen, omdat uw lichaam de B-12 in dierlijke voedingsmiddelen misschien niet volledig absorbeert. Praat met uw arts over het type en het aantal supplementen dat u moet nemen. Ze kan u aanraden een B-complex supplement te gebruiken, omdat het meestal niet verstandig is om één B-vitamine te nemen en niet de anderen voor een langere periode.
aanvullende overwegingen
Hoewel vitamine B12 als veilig wordt beschouwd, kan het in wisselwerking staan met bepaalde medicijnen, zoals anti-epileptica. Vermijd negatieve interacties door uw arts te vertellen over alles wat u gebruikt. Als u denkt dat u een B12-tekort heeft, zoek dan medische hulp om dit te verhelpen. Evenzo, als u plotselinge bevingen of andere tekenen van een probleem met het zenuwstelsel heeft opgemerkt, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
