Het regelen van portiegroottes is een van de sleutels tot permanent gewichtsverlies. Veel restaurants serveren grote porties eten, dus het kan een uitdaging zijn om een balans te vinden tussen wat er op het bord staat en wat een gezond bedrag is om te consumeren. Maar of u nu uit eten gaat of thuis, met behulp van de handpalmporties om de juiste portiegrootte te schatten, is het succes van het gewichtsverlies bij uw vingertoppen.
Stap 1
Steek je hand uit, handpalm omhoog en je vingers uitgestrekt. Een portie eiwitten zoals vis, kip of biefstuk is ongeveer zo groot als je palm. Niet je hele hand - alleen je handpalm.
Stap 2
Cup je hand met de top van je duim gedrukt op het middelste gewricht van je wijsvinger en je vingers gekruld een beetje. De resulterende holte bevat één portie noten - ongeveer 1 oz.
Stap 3
Ontspan je hand, maar houd hem losjes gecupt. Wat je ook in de schaal kunt doen, je hand is een goede portie voor popcorn, pretzels of chips.
Stap 4
Steek je duim uit. Van tip naar base is de juiste maat voor één portie kaas. Kijk naar het deel van je duim vanaf de punt tot de eerste knokkel - Maaltijden zegt dat dat ongeveer één portie pindakaas is.
Stap 5
Maak een vuist. De Women's Heart Health Foundation zegt dat het ongeveer de grootte heeft van een goede portie gekookte pasta, rijst of gesneden fruit of groenten. Het is ook een modelmaat voor granen en vol fruit.
Tips
- Gebruik deze vuistregels om de controle te houden over uw porties als u uit eten gaat.
waarschuwingen
- Gebruik je eigen hand om je porties te meten. Het is vals spelen om iemand te gebruiken die grotere handen heeft.
