Een van de voordelen van hardlopen is de minimale uitrustingseisen; een goed paar schoenen, wat steun en je bent op zoek naar een goede workout. Maar de schoenen zijn een kritisch stuk gereedschap. Ze zijn duur en ongepaste schoenen dragen bij aan letsel. Draag je hardloopschoenen niet als je niet hardloopt. Loopschoenen breken na verloop van tijd af en er ontwikkelen zich patronen waardoor ze moeten worden vervangen.
Draag patronen
Na verloop van tijd ontwikkelen zich aan de onderkant van uw hardloopschoenen patronen op basis van uw looppatroon en pronatie. Bijvoorbeeld, een heel opvallende over-pronator, die slaat met de buitenkant van hun hiel en dan hun enkel naar binnen rolt terwijl ze afzetten, zal opmerken dat de buitenste hoek van het loopvlak op elke hiel als eerste versmalt. Omdat lopen en rennen biomechanisch anders zijn, zullen de slijtagepatronen die je ontwikkelt voor elk verschillend zijn. Als u dezelfde schoenen voor beide draagt, kan lopen een slijtagepatroon creëren dat loopproblemen veroorzaakt of verergert.
Schoenanalyse
De beukende, high-impact aard van het hardlopen schrijft voor dat hardloopschoenen een pak slaag krijgen. Hoe zwaarder u bent of hoe ernstiger uw hiel- of pronatieproblemen zijn, hoe sneller uw schoenen kapot gaan. Het moeilijke deel over de uitval van loopschoenen is dat het niet altijd eenvoudig is om te zeggen wanneer een schoen "dood" is. Hoewel het niet zo zwaar is voor de schoenen, zal het rondlopen in je loopschoenen ervoor zorgen dat ze sneller kapot gaan en hun leven verkorten. Als je hardloopschoenen draagt voor dagelijkse activiteiten, kan het ook moeilijker zijn om te voelen wanneer een schoen begint af te brokkelen en de vervangingstijd nadert.
De kostenfactor
Kosten zijn ook een belangrijke factor om te bepalen of het een goed idee is om hardloopschoenen te dragen als u niet specifiek traint. Een kwaliteit paar hardloopschoenen kan duur zijn. Als je 300 mijl uit een gemiddelde schoen kunt halen en je hebt 30 kilometer per week gereden, zul je merken dat je iedere twee tot drie maanden geld laat zien aan nieuwe loopschoenen. Voeg de dagelijkse slijtage toe van rondlopen, en u zult ze nog sneller doorbreken en vaker vervangen. Als de kosten een factor zijn, houd dan een apart, goedkoop paar sneakers om te dragen voor je dagelijkse activiteiten.
Wanneer te vervangen
Wees voorzichtig wanneer je je schoenen moet vervangen, vooral als je regelmatig rent en dan boodschappen doet die dezelfde schoenen dragen. De levensduur van een schoen is afhankelijk van een paar variabelen, zoals het type schoen, het gewicht van de hardloper, de loopstijl en de oppervlakken waarop een loper traint, zegt Gavin Thomas, woordvoerder van Nike. De meeste hardlopers kunnen 300 tot 500 mijl uit een paar schoenen halen, maar naarmate je meer intuïtief wordt, zul je merken wanneer je schoenen hun veerkracht verliezen. De sleutel is om je schoenen te vervangen voordat de materiële storing tot verwonding leidt. Als je merkt dat je benen zich tijdens het hardlopen zwaarder of zwaarder voelen, of als je schoenen minder veerkrachtig lijken, is het waarschijnlijk tijd om ze op te hangen.
