Trainen is noodzakelijk om te zorgen voor een significante toename van de spiermassa en kracht, maar overbelasting van uw lichaam kan uw resultaten remmen. Om uw workouts optimaal te benutten, moet u uw lichaam laten rusten voordat u opnieuw traint. Als u uw lichaam niet voldoende rust geeft, vertraagt u uw vooruitgang en kunt u uzelf verwonden. Raadpleeg een arts voordat u een trainingsprogramma start.
Belang van rust
Rust is van vitaal belang voor elk trainingsprogramma, omdat de tijd die u buiten de sportschool doorbrengt de tijd is waarin u vooruitgang boekt. Trainen veroorzaakt eigenlijk trauma aan je spieren en dit trauma wordt gerepareerd na je workouts als je lichaam in rust is. Als je je lichaam rust geeft, heeft je lichaam de tijd om voedingsstoffen te gebruiken om je spieren te herbouwen en te herstellen. Dit kan een toename van de spiermassa en spierkracht veroorzaken.
Hoeveel rust?
Het beoordelen van hoeveel rust voldoende is kan moeilijk zijn omdat uw behoeften anders zullen zijn dan die van anderen. Fitnessonderzoeker Lyle McDonald suggereert echter dat de optimale rusttijd voor de meeste mensen ongeveer vijf dagen zal zijn. Dit betekent dat je vier dagen moet rusten voordat je weer dezelfde spiergroep uitwerkt. In de tussentijd kun je andere spiergroepen uitoefenen of volledige rustdagen nemen.
Rust door voeding verbeteren
Mogelijk kunt u uw herstel verbeteren door middel van voedingsstrategieën. Wat je eet tijdens de herstelperiode na de training, beïnvloedt hoe effectief je lichaam kan herstellen. Het consumeren van koolhydraten en eiwitten na een training kan de spiereiwitsynthese, die de spiergroei stimuleert, stimuleren, blijkt uit onderzoek uit het decembernummer van International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Andere herstelstrategieën
Naast het rusten en eten van een combinatie van eiwitten en koolhydraten, kunt u het beste profiteren van uw hersteltijd door actieve rust. Actieve rust heeft de voorkeur boven uitrekken en absolute rust voor het verminderen van spiervermoeidheid, volgens onderzoek uit het juni 2007 nummer van het "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation." Actieve rust bestaat uit lichte oefeningen, zoals ongewogen heffen of licht aërobisch werken.
