U mag niet veel aandacht besteden aan uw stoelgang totdat u een probleem ervaart. Of het nu gaat om te ontlasting die te zacht of te slap is of om uw ontlasting te verzachten als u constipatie ervaart, wat u eet of niet eet, kan de symptomen helpen verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanpast.
Voedingsmiddelen om zachte ontlasting te verbeteren
Als u diarree hebt, met frequente zachte, losse of waterige ontlasting, kan het veranderen van uw dieet helpen. Over het algemeen bevat een dieet voor zachte stoelgang weinig vet, vezels, lactose en suiker. Goede voedselkeuzes zijn sojamelk of vetvrije, lactosevrije zuivelproducten, geraffineerd meelbrood en ontbijtgranen, witte pasta, witte rijst, ingeblikt fruit zonder toegevoegde suiker, rijpe bananen, zachtgekookte groenten, zachtgekookte kip of vis, eieren en mals vlees. Eet bovendien om de drie tot vier uur kleine maaltijden en drink elke dag 8 tot 10 kopjes cafeïnevrije dranken zoals water, 100 procent vruchtensap, bouillon of gedecafeïneerde thee of koffie.
Te vermijden voedingsmiddelen met zachte ontlasting
Vermijden of beperken van uw inname van bepaalde soorten voedsel kan ook zachte ontlasting of diarree verbeteren. Vermijd de meeste rauwe vruchten, behalve bananen en meloen, en eet geen rauwe groenten of volkoren granen, brood en ontbijtgranen. Beperk of vermijd ook gefrituurd voedsel, vetrijk vlees, zoals spek en hotdogs, volle melk, volvette kaas, noten en stevige notenboters. Pittig eten en cafeïnehoudende dranken zoals gewone koffie en cola kunnen ook de symptomen verergeren en moeten worden beperkt of vermeden.
Oplosbare versus onoplosbare vezels
Als het gaat om de consistentie van ontlasting, is het type vezel in uw dieet van belang. Terwijl je in het algemeen vezels zou moeten vermijden als je ontlasting te zacht is, kan het eten van voedsel dat rijk is aan een bepaald soort vezels, "oplosbaar" genoemd, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center helpen. In het spijsverteringskanaal neemt oplosbare vezels water op, waardoor de ontlasting steviger en langzamer wordt. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn haver, edamame of groene sojabonen, sinaasappels, appels, bananen en spruitjes. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels - tarwezemelen, bonen, bulgur en bladgroenten - doen het tegenovergestelde door massa toe te voegen aan de ontlasting en de doorgang door het maagdarmkanaal te versnellen.
Dieet om ontlasting te verzachten
Als je minder dan drie stoelgangen per week hebt of als je ontlasting moeilijk en moeilijk te doorstaan is, heb je mogelijk te maken met obstipatie. Een dieet met veel vezels helpt ontlasting te verzachten en constipatie te verminderen. Vrouwen en mannen moeten respectievelijk 25 en 35 gram vezels per dag consumeren, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Om abdominaal ongemak te voorkomen, verhoogt u de hoeveelheid vezels in uw dieet langzaam en drinkt u veel vloeistoffen zoals water of ongezoete thee. Naast voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, kunnen andere vezelrijke voedingsmiddelen die ook oplosbare vezels bevatten, de ontlasting verzachten. Deze omvatten linzen, lijnzaad, erwten, rapen, bosbessen, appels en druiven.
