Brandbestrijding is een van de fysiek meest veeleisende banen die er zijn. Brandweerlieden moeten rennen, klimmen, optillen en dragen met een gewicht van maximaal 100 kilo. Spierkracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en anaëroob uithoudingsvermogen kunnen allemaal in het spel komen tijdens een enkele, regelmatige oproep. Om deze reden is het belangrijk dat brandweerlieden en degenen die ernaar streven zich bij hen te voegen, zich houden aan een trainingsprogramma waarin al deze fitnessgebieden zijn opgenomen.
Weet wat er van u wordt verwacht
Toekomstige rekruten moeten slagen voor de uitgebreide Candidate Physical Ability Test. De test bestaat uit acht verschillende evenementen die zijn ontworpen om de meest voorkomende fysieke taken van brandweerlieden in de lijn van hun werk nauwkeurig na te bootsen. Die acht evenementen omvatten een traplopen, ladderhelling en -verlenging, slangendrift, uitrusting dragen, gedwongen toegang, een kruipend zoeken door donkere ruimtes, een lichaamssleep en plafondtrekking. De grote verscheidenheid van deze taken geeft aan hoeveel fitnesstoestellen een brandweerman nodig heeft, zodat er op geen enkel gebied ruimte is voor zwakte.
Train je spieren op twee manieren
De kracht hebben die nodig is om een lichaam op te tillen en te dragen, is heel anders dan het uithoudingsvermogen van de spieren om bij een stalen deur weg te hameren totdat het geeft, maar beide kunnen nodig zijn bij een enkele oproep. Daarom is het voor brandweerlieden belangrijk om de spierkracht en het uithoudingsvermogen gelijk te trainen.
Om kracht op te bouwen, tilt u een zwaar gewicht op waarmee u maximaal zes herhalingen kunt uitvoeren. Om kracht en explosieve kracht tegelijkertijd te trainen, varieert de snelheid van die herhalingen. Om het uithoudingsvermogen te vergroten, tilt u het lichter gewicht op voor 12 of meer herhalingen. Train elke spiergroep twee of drie keer per week, op niet-opeenvolgende dagen.
Train voor de lange oproep
Hoewel de meeste brandweermanengeschiktheidstests slechts 10 minuten of minder duren, vinden brandweerlieden routinematig plaats aan lichamelijk afmattende gesprekken die uren kunnen duren. In het licht van het feit dat een hartaanval de nummer één doodsoorzaak is voor brandweerlieden, kun je zien waarom aerobe fitnesstraining zo belangrijk is.
Een solide cardiovasculair programma voor brandweerlieden omvat 20 tot 60 minuten matige tot hoge intensiteit cardiovasculaire activiteit op de meeste dagen van de week. Aërobe activiteiten zoals joggen, roeien, fietsen en zwemmen zijn allemaal goede opties, maar traplopen wordt specifiek aanbevolen omdat het zo centraal staat bij brandbestrijdingsplichten.
Heb energie om te sparen
De lastige taak van het vuurgevecht vereist vaak traplopen of een ladder voordat het echte werk begint. Dit soort belastende activiteit wordt uitgevoerd in de anaerobe zone, waar het lichaam glycogeenvoorraden verbrandt in plaats van zuurstof als brandstof. Dit veroorzaakt de opeenhoping van melkzuur in de spieren, waardoor je je uitgeput kunt voelen.
Intervaltraining is een goede manier om het anaërobe uithoudingsvermogen te verbeteren en dit resultaat te voorkomen. Na een korte warming-up kunt u vier of meer intervallen met hoge intensiteit uitvoeren, afgewisseld met eenvoudige herstelperioden. Begin met een werk / herstel-verhouding van 2 op 1 en ga verder door de hersteltijd te verkorten totdat deze gelijk is aan of korter is dan het werkinterval.
