Leren omgaan met verlies is moeilijk, maar je aanpassen aan het verlies van je moeder staat alleen als een van de meest pijnlijke uitdagingen die je tegenkomt in je levenservaring. Geestelijke gezondheid Amerika definieert rouwen als de fysieke, emotionele en psychologische demonstratie van uw verlies. Het is normaal om diepe gevoelens van verdriet te ervaren nadat je je moeder hebt verloren, vanwege de unieke relatie die je met haar hebt gedeeld. Je kunt specifieke stappen zetten in het rouwproces om te helpen bij het uiten en oplossen van deze pijnlijke gevoelens.
Stap 1
Erken de stadia van verdriet voorgesteld door psychiater Elisabeth Kubler-Ross, die bepleitte dat het rouwproces de stadia omvat van ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie voor sommige individuen. Ross stelde dat hoewel veel mensen deze reacties op verdriet vertonen, iedereen anders verdriet ervaart. U kunt uw verdrietige gevoelens verwerken via één, alle of geen van deze fasen.
Stap 2
Start het genezingsproces door uw gevoelens te erkennen en vervolgens uit te drukken. Sommige van de gevoelens die je kunt ervaren zijn shock, schuldgevoel, verdriet, woede en angst. Pogingen om je pijnlijke gevoelens te ontlopen, kunnen de loop van het rouwproces volgens de Helpgids verlengen en de ontwikkeling van andere problemen zoals depressie en angst beïnvloeden. Druk deze gevoelens uit op een manier die bij u past. Misschien wil je je gevoelens uiten aan familieleden en vrienden die geliefde leden van je moeder delen. Of je kunt je gevoelens op een creatieve manier uiten via schrijven, kunst of een plakboek zijn opties.
Stap 3
Stel geen tijdslimieten in voor je verdriet en geloof dat anderen die erop staan dat tijdvernauwingen op je rouwproces moeten worden geplaatst. Rouwen is een individueel proces, net als je moeder, die een duidelijk individuele persoon was. Je copingvaardigheden, persoonlijkheidskenmerken en relatie met je moeder zullen het rouwproces voor je beïnvloeden, dus laat jezelf lachen, huilen en herinneringen ophalen om genezing te vergemakkelijken. Sta jezelf toe te treuren over een periode die goed is voor jou, en negeer externe verwachtingen.
Stap 4
Overweeg de relatie tussen je geest en lichaam. Denk bijvoorbeeld aan de laatste keer dat u een mentale taak probeerde uit te voeren wanneer u zich fysiek ziek of vermoeid voelde, misschien heeft u het moeilijk gehad. Evenzo zult u beter uitgerust zijn om te gaan met de acute stress die gepaard gaat met het verlies van uw moeder wanneer u eraan denkt om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen. Gehydrateerd blijven, voedingsvoedsel eten en voldoende rust krijgen, stelt je lichaam in staat om je te helpen de mentale uitdagingen die rouw met zich meebrengt, te lenigen.
Stap 5
Maak plannen om het hoofd te bieden aan verdriet dat gepaard gaat met speciale dagen. Speciale dagen die u met uw moeder hebt gedeeld, zoals haar verjaardag, Moederdag en andere feestdagen, kunnen bijzonder moeilijk zijn. Bijvoorbeeld, erken het geheugen van uw moeder op Moederdag door de dag door te brengen met een andere persoon die uw verlies begrijpt. Op de verjaardag van je moeder, omring je met andere leden van je familie om enkele van de onschatbare bijdragen die ze aan de familie hebben gedaan te vieren en deel je favoriete herinneringen.
