Als je op zoek bent naar een strakker lichaam en je conditie snel wilt verbeteren, kan het je worden vergeven dat je denkt dat hoe harder en vaker je traint, des te sneller je resultaten zult zien. In feite is het tegenovergestelde meestal waar. Je spieren hebben rust nodig om sterk te worden en op hun hoogtepunt te presteren.
Spier opbouwen
Ironisch genoeg is het elke dag trainen van je spieren een van de ergste manieren om spieren op te bouwen. Spieren groeien tijdens de rustperiodes tussen de sessies, zegt trainer en voedingsdeskundige Damien Mase op de website Muscle and Strength. Wanneer je krachttraint, ontstaan er kleine tranen in de werkende spieren. Het is wanneer je niet traint dat je lichaam deze tijdelijke schade herstelt door extra bloed in de aangetaste spieren te pompen. Dit resulteert in nieuwe weefselgroei en daardoor grotere spieren. Als u de hersteltijd niet meetelt in uw trainingsroutine, zal dit proces niet plaatsvinden en zullen uw spieren niet groeien.
Vermoeidheid
Te veel trainingen achter elkaar kunnen je vermoeid en gemotiveerd achterlaten. Als je zonder enthousiasme naar de sportschool gaat, is het onwaarschijnlijk dat je 100 procent gaat geven. En als u niet elke dag de best mogelijke inspanningen levert, krijgt u geen optimaal resultaat. Door spiergroepen tussen sessies te ontspannen, kun je op een hogere intensiteit werken. In essentie betekent werken met een hogere intensiteit dat je meer tranen in de spieren creëert, waardoor ze nog sterker teruggroeien en meer gedefinieerd worden.
Techniek
Als uw spieren vermoeid zijn en pijn hebben van overmatig gebruik, kan uw techniek slordig worden, waardoor de effectiviteit van uw training vermindert. Om ervoor te zorgen dat je elke sessie optimaal kunt benutten - en, net zo belangrijk, blessures te voorkomen - moet je je concentreren op de actie van de spiergroep die je aan het werk bent en moet je elk deel van een bepaalde oefening met een goede techniek uitvoeren. Als je moe bent, kun je de training snel doorlopen, terwijl een van de basisregels van Mase is om herhalingen traag en gecontroleerd te houden. Het is erg belangrijk om door het volledige bewegingsbereik van elke spier te werken, wat moeilijk is als de pijn beweging beperkt.
aanbevelingen
Mase beveelt ten minste twee rustdagen aan tussen de trainingssessies voor een bepaalde spiergroep. Zelfs dan, als de spieren nog steeds pijnlijk zijn van de vorige training, moet je ze trainen totdat ze hersteld zijn. Over het algemeen zijn twee trainingssessies per week meestal genoeg voor de meeste spiergroepen. Organiseer uw sessies zodat u een combinatie van hogere en lagere spiergroepen op verschillende dagen werkt. Op de eerste dag kunt u bijvoorbeeld spieren trainen in het onderlichaam - buik-, quadriceps-, hamstrings- en kuitspieren - en de volgende dag, terwijl deze spieren rusten en opnieuw opbouwen, uw borst, rug, schouders, triceps en biceps trainen .
