Zoete basilicumzaden hebben eeuwenlang een rol gespeeld in de traditionele geneeskundepraktijken van India en Iran om aandoeningen te behandelen waaronder depressie, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en metabolische onevenwichtigheden. De kleine zwarte zaadjes hebben ook het potentieel om te helpen bij de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel en verzadiging - het vermogen om vol te voelen - als je probeert af te vallen. Betrouwbaar, consistent bewijs dat zoete basilicumzaden een wonder van gewichtsverlies zijn, is echter schaars. U kunt ze veilig opnemen als onderdeel van een afslankplan met een gezond, caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging, maar verwacht niet dat de zaden plotseling kleiner worden.
Basil Seeds gebruiken om de eetlust te onderdrukken
Basilicumzaden hebben verschillende namen, waaronder sabja-zaden, tulsi, tukhamaria, takmaria, harige basilicumzaden, heilige basilicumzaden en Thaise basilicumzaden. Het gewichtsverlies van deze zaden ligt in hun potentieel om je eetlust te onderdrukken, zodat je niet te veel eet tijdens de maaltijden. Zoete basilicumzaden delen de slijmerige kwaliteit van chiazaden - zwellen om een gelachtige substantie te creëren wanneer ze met vloeistof worden gemengd. Dit uitbreidende vermogen en hun vezelrijke inhoud worden aangeprezen als afslankmiddelen die u opvullen zonder u te vullen.
Basilicumzaden hebben ook heel weinig calorieën en een milde smaak. Eet ze gemengd in een kleine hoeveelheid yoghurt of water en laat ze 10 tot 15 minuten zitten, zodat ze opzwellen tot 10 tot 20 keer hun volume.
Invloed van Basil Seeds op gewichtsverlies en insulineniveaus
Er bestaat geen direct bewijs om gewichtsverlies en basilicumzaden te correleren. Een kleine studie uitgevoerd in 1992 toonde aan dat basilicumzaden die gedurende 16 weken vóór de maaltijd werden geconsumeerd, feitelijk tot geen verandering in lichaamsvet leidden. Je zult alleen afvallen met basilicumzaden als je ze onderdeel maakt van een plan met minder calorieën en meer beweging. Gewichtsverlies treedt op als u minder calorieën eet dan u dagelijks verbrandt.
Basilicumzaden bieden mogelijk voordelen bij het voorkomen van gewichtstoename bij mensen met metabool syndroom, een cluster van symptomen die voorafgaan aan de ontwikkeling van type 2 diabetes, of die met type 2 diabetes. Sommige onderzoeken suggereren dat basilicumzaden ook de bloedsuikerspiegel helpen matigen, vooral bij mensen met diabetes type 2, die kunnen helpen bij honger en ontsteking. Dierstudies hebben aangetoond dat consumptie van extract van basilicumzaad de ontwikkeling van insulineresistentie kan vertragen en veelbelovend lijkt voor de behandeling van diabetespatiënten. Het vezelgehalte van basilicumzaad vertraagt waarschijnlijk de spijsvertering om pieken in de bloedsuikerspiegel en vervolgens het hormoon insuline na maaltijden te voorkomen.
Strategie voor gewichtsverlies
Je kunt veilig basilicumzaden toevoegen aan je dieet met weinig angst dat ze zullen interageren met alle medicijnen of supplementen die je neemt. Verwacht echter niet dat hun toevoeging alleen tot gewichtsverlies leidt. Je moet een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag creëren om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt op basis van uw leeftijd, grootte, activiteitenniveau en geslacht. Trek vervolgens de calorieën af van die brandsnelheid om te bepalen hoeveel u dagelijks uit een uitgebalanceerd dieet moet nemen om kilo's te laten vallen.
Het eten van minder dan 1.200 calorieën per dag als een vrouw of 1.800 als een man kan echter averechts werken. U loopt het risico uw metabolisme te vertragen en waardevolle spiermassa te verliezen. Als het snijden van 500 tot 1.000 calorieën per dag u op deze lage niveaus van inname zet, uw streefwaarde voor gewichtsverlies herziet en actiever wordt om het gewenste gewichtsverlies tekort te bereiken.
Andere voordelen van Basil Seeds
Basilicumzaden bieden andere potentiële voordelen. De vezel helpt bij het bestrijden van constipatie bijvoorbeeld. Ayurveda - een oude praktijk van de Indiase geneeskunde - gebruikt basilicumzaden voor hun antimicrobiële, antiseptische waarde.
Culinaire liefhebbers zoeken basilicumzaden op voor hun lichte florale smaak en lichte crunch. Je vindt ze in recepten voor Zuidoost-Aziatische en Indiase dranken, zoals nam manglak - een drankje doordrenkt met rozenwater en honing. Basilicumzaden verschijnen ook in Indiase desserts, zoals falooda, een dikke en zoete drank. Deze desserts en zoete drankjes helpen je misschien niet om af te vallen, maar ze kunnen een vullend, caloriearm alternatief bieden voor Amerikaanse frisdrank, stroperige koffiedranken en milkshakes.
