Hoewel de Weider Crossbow geen gewichtstapel heeft, doet de opstelling denken aan kabelmachines in de sportschool. De kruisboog gebruikt hengels voor weerstand, en ze zijn bevestigd aan een systeem van katrollen waarmee je individuele spiergroepen kunt werken met traditionele gymnastiekoefeningen. Deze apparatuur is in staat om al je spiergroepen te werken met een aantal verschillende routines die je helpen om in vorm te komen en je fitnessdoelen te bereiken.
Muscle-door-Spier
Je kunt je elke dag op twee of drie spiergroepen concentreren om je hele lichaam in de loop van twee of drie dagen met de Weider-kruisboog te werken. Een voorbeeld is de driedaagse split: werk op de eerste dag je rug en biceps en doe oefeningen zoals rijen, pull downs en krullen; werk je borst, schouders en triceps op dag twee met persen, flys, haalt schouders op en triceps pushdowns; en eindig de split met benen en buikspieren op dag drie met het opnemen van kalfshows, beenextensies, heupadducer en ontvoerders, crunches en buikspieroefeningen.
Full-Body Routines
Als u het moeilijk vindt om veel tijd in te plannen voor uw training, gebruikt u uw Weider-kruisboog om het hele lichaam te doen. Full-body routines hebben de neiging om meer tijd te nemen dan gesplitste routines, maar je hoeft niet zoveel dagen per week te besteden aan full-body routines, en al je spiergroepen zullen consequent worden uitgeoefend. Ontwerp uw full-body-routine door één oefening per spiergroep uit te zoeken en voer vervolgens drie sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening uit. Een voorbeeld van een full-body-routine op een Weider-kruisboog zou staan op kuitverhogingen, ab crunches, borstpersen, triceps-pushdowns, rijen en squats. Geef een dag de tijd tussen full-body workouts en denk eraan om, net als bij elke weerstandsroutine, op te warmen voordat je begint en uit te rekken om af te koelen als je klaar bent.
Crossbow Circuit Training
Als u voor een circuittraining kiest, kunt u de circuittraining van de sportschool aanpassen om aan een Weider Crossbow te werken. Omdat een circuit impliceert dat je van de ene oefening naar de andere gaat zonder een time-out om te rusten, zul je het vrij gemakkelijk vinden op een kruisboog omdat alle oefeningen op hetzelfde apparaat worden uitgevoerd. Voer bijvoorbeeld een set uit: flys, legpressen, lat pull-downs, liggende crunches, militaire persen, zittende beenkrullen, triceps smeergeld, hamerkrullen, kalverhogingen en lage rijen. Doe 15 herhalingen van elke oefening, ga helemaal door het circuit voordat u een rust neemt van 60 tot 90 seconden. Werk dan minstens twee keer door het circuit.
HIIT het op de kruisboog
Er is een reden waarom High Intensity Interval Training, HIIT, populair is. Je kunt door je trainingsroutine suizen in slechts 20 minuten; je krijgt je weerstand en je cardio in één keer en de snelle uitbarstingen van activiteit in combinatie met korte rusttijden zijn ideaal voor vetverbranding. Bewerk je Weider Crossbow HIIT als een circuit, maar kies vier of vijf oefeningen en doe reps voor tijd in plaats van ze te tellen. Bijvoorbeeld, schiet glute zo snel als je kunt terwijl je 45 seconden de juiste vorm behoudt en vertraag dan het tempo en blijf nog 15 seconden lang trager trappelen. Ga dan door naar borstpersen, bicepskrullen en rechtopstaande rijen, doe elk voor één minuut met dezelfde splitsing van 45 seconden / 15 seconden. Voltooi het circuit totdat je vijf sets van elke oefening hebt gedaan.
