Springtouw is een goedkope, draagbare vorm van cardiovasculaire oefening. Springtouw kan helpen calorieën te verbranden, uw gewicht onder controle te houden en het ontstaan van ziekten te voorkomen - inclusief hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Het enige nadeel van springtouw is dat de harde ondergrond waarop je springt tot gewrichtspijn kan leiden, vooral in de heupen, knieën en enkels. Als u graag touw springt, zijn er acties die u kunt ondernemen om de bijwerking van gewrichtspijn te voorkomen.
Stap 1
Neem een vrijverklarende pijnstiller om gewrichtspijn te voorkomen een uur voordat je van plan bent om te gaan touwtjespringen.
Stap 2
Draag schoenen met voldoende schokabsorptie. Als uw schoenen versleten of beschadigd zijn, vervang ze dan om gewrichtspijn of letsel te voorkomen.
Stap 3
Praat met uw arts over het gebruik van steunzolen. Boogsteunen kunnen extra schokabsorptie bieden, wat knie-, heup- en enkelpijn kan verlichten tijdens het springen.
Stap 4
Springtouw op een zachter oppervlak. Springtouw op gras, een parcours of sportschool met een houten vloer is veel vergevingsgezinderder voor je gewrichten.
Stap 5
Gebruik een trampoline. Het springkussen van een trampoline stelt je in staat om hoger te springen en het is makkelijker voor je gewrichten.
Stap 6
Cross-train met low-impact cardio-oefeningen. Overweeg afwisselend springtouw met activiteiten zoals zwemmen, een elliptische machine gebruiken, op een loopband lopen, een roeimachine gebruiken of op een traptredenmachine lopen. Cross-training kan helpen overbelastingen en gewrichtspijn te voorkomen. Low-impact oefeningen leggen minimale belasting op uw gewrichten terwijl u traint.
Dingen die je nodig hebt
- Boog ondersteunt
- trampoline
waarschuwingen
- Vermijd overtraining. Als je pijn ervaart tijdens het touwtjespringen, rust dan. Als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, raadpleeg dan een arts.
