Wanneer je zenuwen gerafeld zijn, zijn troost-etenswaren meestal wat je het meest bereikt. Een hoop portie koolhydraten, vet en suiker is wat veel troostmaaltijden bevatten, en ze kunnen je op korte termijn beter laten voelen, maar kijken uit naar de langetermijnoplossingen om je zenuwen te kalmeren, kunnen een herziening van je go-to betekenen. voedingsmiddelen.
Hele granen en vezels
Complexe koolhydraten voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Het opnemen van volle granen en vezels in uw dieet kan uw zenuwen helpen zo kalm en koel te blijven als een komkommer. Het eten van complexe koolhydraten - die met volle granen en vezels - zoals bruine rijst, zoete aardappelen en volkorenpasta's, bijvoorbeeld, voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel stolt en later onderdompelt. Witte rijst, pasta's en eenvoudige koolhydraten hebben meer kans om de suikercrash te veroorzaken die je angstig, prikkelbaar en gespannen maakt. U hoeft niet alleen te vertrouwen op volle granen voor uw vezels; sinaasappels, pruimen, pruimen en ander fruit dat vezelrijk is, kan ook uw emotionele gezondheid ten goede komen.
Verse producten
Voeg verse producten toe aan uw dieet. Een breed scala aan verse producten in uw dieet kan een geval van krampjes kalmeren. Verse groenten en fruit zitten boordevol vitamines en mineralen die essentieel zijn voor uw algehele gezondheid. Een tekort aan voedingsstoffen kan in sommige gevallen stemmingswisselingen veroorzaken en tot angst leiden. Geregistreerde diëtiste Cynthia Sass stelt voor om bieten en paddenstoelen te eten om stress te bestrijden. Beets bevatten foliumzuur, een B-vitamine die kan helpen stress te bestrijden. Champignons bevatten veel selenium, wat ook een depressieve stemming kan voorkomen.
Cafeïnevrije dranken
Neem groene thee in plaats van koffie. Gehydrateerd blijven kan je zenuwen helpen kalmeren en je humeur niet laten onderdompelen. Gewoon water en andere cafeïnevrije dranken zijn geschikte keuzes om de hele dag te nippen om u op gelijke hoogte te houden. Cafeïne en alcohol kunnen je zenuwachtig en prikkelbaar maken, of je slaap verstoren, wat je gevoel van nervositeit of angst kan verhogen. De enige uitzondering op de regel "geen cafeïne" is groene thee. Japanse onderzoekers bestudeerden in 2006 meer dan 42.000 mensen onder de 40 jaar. De deelnemers aan de studie werden beoordeeld aan de hand van een vragenlijst om hun niveau van psychologische stress te bepalen. De mensen die dagelijks meer dan 5 kopjes groene thee dronken, blijken significant minder stress te hebben dan degenen die dagelijks maximaal 1 kop groene thee dronken. Groene thee is verkrijgbaar in cafeïnevrije vorm, maar sommige anti-oxidanten die in de vloeistof zitten, kunnen verloren gaan tijdens het proces van decaffeïne.
Eiwit
Eet mager eiwit. Neem eiwit in uw dieet op om angst te verminderen, vooral tijdens uw eerste maaltijd van de dag. Lean eiwitbronnen zijn kip, kalkoen, vis, varkensvlees, bonen en eieren. Je dag beginnen met eiwit geeft je energie en helpt een energie-down-surge voorkomen die kan leiden tot angst, stress en depressie. Proteïne helpt je ook om hormonen te maken - inclusief die die stress reguleren - en sommige van de aminozuren die je in eiwitten vindt, helpen je hersenchemicaliën te produceren die je emoties reguleren.
