Zwanger zijn betekent niet noodzakelijk dat je je gebruikelijke trainingsroutines moet opgeven, inclusief high-impact aerobics. Hoewel je misschien vreest dat je groeiende embryo kan "uitvallen" terwijl je springt en stuitert, vanwege de structuur van de baarmoeder, is dit een vrijwel onmogelijk scenario. Echter, high-impact aerobics hebben wel een risico op lichamelijk letsel dat ernstige gevolgen kan hebben. Raadpleeg uw arts voordat u zich bezighoudt met high-impact oefeningen.
Definitie
Krachtige oefeningen bestaan uit activiteiten waarbij beide voeten tegelijk de grond verlaten. Dit omvat aerobic stepcursussen, hardlopen, joggen, springende jacks en springtouwen. Aerobe activiteiten zijn gunstig voor uw gezondheid omdat ze de bloedsomloop verbeteren, de hartfunctie verbeteren en onder meer het zuurstofverbruik van uw lichaam verhogen. Al deze voordelen zijn belangrijk tijdens de vroege zwangerschap.
gevaren
High-impact aerobics kunnen gevaarlijk zijn in het eerste trimester als je niet gewend bent aan het uitvoeren van dit soort oefeningen. Onervaren atleten lopen een verhoogd risico op vallen en gewonden en ligamenten verwonden, wat permanente schade kan veroorzaken. Bovendien moeten zelfs ervaren atleten high-impact aerobics vermijden tijdens het tweede en derde trimester. Tijdens deze latere trimesters geeft je lichaam een hormoon af dat gewrichtsbanden los en zacht maakt om de bevalling te vergemakkelijken. In deze losgeraakte toestand worden ze gevoeliger voor verwonding.
alternatieven
Als je verloskundige je adviseert om high-impact aerobics te vermijden, heb je een verscheidenheid aan andere trainingsopties. Low-impact aerobics bieden nog steeds uitstekende gezondheidsvoordelen zonder verhoogd risico op letsel. De American Pregnancy Association beveelt low-impact aërobe oefeningen aan zoals zwemmen, stationair fietsen, wandelen, yoga en wateraerobics voor vrouwen in alle stadia van de zwangerschap.
waarschuwingen
Welke vorm van lichaamsbeweging u ook kiest tijdens de vroege zwangerschap, neem speciale veiligheidsmaatregelen. Draag geschikte schoenen voor uw sport om het risico op letsel te verminderen. Vergeet niet voldoende water te drinken tijdens het trainen, want zowel oververhitting als uitdroging kunnen gevaarlijk zijn voor uw baby. Als u duizelig wordt, misselijk wordt, flauwvalt tijdens het trainen of last hebt van krampen of bloeden, stop dan onmiddellijk uw activiteit en bel uw arts.
