Degeneratieve discopathie, of DDD, treedt op als onderdeel van het normale verouderingsproces. DDD, een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn, zorgt ervoor dat de schijven in de wervelkolom een deel van hun demping kwijtraken. L3 en L4 zijn twee van de schijven in het lendegebied van de onderrug. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om de pijn veroorzaakt door DDD in het lumbale gebied te beperken.
Stabiliteit
Oefeningen die de stabiliteit van de onderrug verhogen, kunnen de pijn in de onderrug helpen verlichten. Ga op je rug liggen en buig je knieën, wissel af en toe en laat je voeten iets zakken. Als je deze beweging eenmaal onder de knie hebt, probeer dan tegelijkertijd alternatieve armen boven je hoofd op te heffen. Een andere oefening houdt in dat u op uw buik ligt en afwisselend uw benen een beetje van de vloer tilt zonder uw ruggengraat te buigen, en verhoog vervolgens de moeilijkheid door gelijktijdig armen op te tillen. Je kunt dit soort oefeningen ook doen op je handen en knieën of liggend op een oefenbal als je sterker wordt.
stretching
Rekoefeningen kunnen je bewegingsbereik vergroten, maar kunnen in sommige gevallen ook het risico op letsel vergroten, volgens de American Council on Exercise. Rekoefeningen zijn het beste voor degenen die hun stabiliteit al hebben verhoogd. Enkele voorbeelden zijn de single knee to chest stretch, de stretchende stretch op de heupen en, voor meer gevorderde sporters, de heup flexor stretch en de piriformis stretch, waarbij je de ene knie over de andere kruist en dan je knieën naar je borst trekt.
Versterking
Als u al rugklachten heeft, wees dan voorzichtig bij het doen van spierversterkende oefeningen, omdat sommige van deze rugklachten kunnen verergeren. Beginoefeningen voor mensen die lijden aan lage rugpijn omvatten hielschuiven, muur zit, hielverhogingen, rechte been verhogingen en enkelpumps. Andere oefeningen om uit te proberen zijn de kat naar de kamelenstand, de vogelkop, krullen met één gebogen knie en de zijbrug. Deze oefeningen helpen om te voorkomen dat je ruggengraat teveel druk uitoefent terwijl je de spieren in je rug en je kernspieren versterkt.
overwegingen
Spreek altijd met uw arts of fysiotherapeut voordat u aan een trainingsprogramma begint. Als u DDD hebt, voer dan de oefeningen uit die worden aanbevolen door uw arts of fysiotherapeut en spreek met uw fysiotherapeut voordat u nieuwe oefeningen toevoegt. Sommige oefeningen zijn misschien te moeilijk, dus het kan nodig zijn om ze te verbeteren.
