Je lichaam heeft verschillende soorten vet, maar de meest gevaarlijke soort strekt je tailleband uit en geeft je een grote buik. Dit buikvet - ook wel visceraal vet genoemd - verhoogt het risico op chronische ziekten en ontstekingen van het hele lichaam. Een dieet van lage kwaliteit, sedentaire levensstijl, stress en slechte slaapgewoonten zorgen ervoor dat je gemakkelijk buikvet krijgt, vooral als je ouder wordt.
Soorten vet rond je buik
Je lichaam bevat zowel onderhuids vet, dat net onder de huid ligt, en visceraal vet, het diepe buikvet dat je interne organen omringt. De buik heeft beide soorten vet. Vet dat je gemakkelijk kunt knijpen, is subcutaan en het type dat je buik uit duwt zodat het naar voren steekt, wordt visceraal vet genoemd. Beide soorten vet komen voor wanneer je een overvloed aan calorieën eet - meer dan dat je per dag verbrandt - maar visceraal vet is des te dodelijker van de twee.
Vrouwen hebben tijdens hun vruchtbare jaren de neiging om meer onderhuids vet op te slaan in de heupen, dijen en billen; mannen, echter, bijna altijd pack op overtollige calorieën als meestal visceraal vet. Wanneer vrouwen de menopauze en menopauze binnenkomen, zorgen veranderende hormonen ervoor dat ze ook meer vet in hun buik bewaren.
Dieetkeuzes en buikvet
Door bepaalde voedingsmiddelen als normaal onderdeel van uw dieet op te nemen, is de kans groter dat u visceraal vet krijgt. Suikers en geraffineerde granen zijn gemakkelijk te veel te eten, dus je kunt snel je dagelijkse caloriedoel overschrijden. Deze ongezonde voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen vezels, dus ze verteren snel, waardoor er pieken in je bloedsuikerspiegel ontstaan, wat leidt tot een cyclus van onbedwingbare trek. De pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken de afgifte van insuline, wat de opslag van vet bevordert. Een studie gepubliceerd in een uitgave uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat mensen die calorieën verhoogden door meer geraffineerde granen te eten, visceraal vet gebruikten in vergelijking met degenen die calorieën met volle granen verhoogden.
Suiker, vooral frisdrank en sap, voegt calorieën toe die voornamelijk in je buik worden bewaard. Verzadigd vet dat wordt aangetroffen in vetrijke stukken vlees en volvette zuivelproducten, kan uw lichaam ook stimuleren om buikvet te ontwikkelen. Een studie gepubliceerd in een 2014 nummer van Diabetes toonde aan dat te veel verzadigd vet leidt tot tweemaal zoveel viscerale vetophoping als overtollig vet van meervoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in avocado's, noten en vette vis.
Maak je maaltijden bestaan voornamelijk uit magere eiwitten en vezelrijk voedsel dat de spijsvertering vertraagt, zoals volle granen, groenten en fruit. Matige portiegroottes en het vermijden van verwerkte producten remmen ook de ontwikkeling van visceraal vet.
Een sedentaire levensstijl moedigt buikvet aan
Een van de meest effectieve manieren om accumulatie van buikvet te voorkomen, is door fysiek actief te worden. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2008 van het Journal of Obesity toonde aan dat naarmate vrouwen menopauzaal werden, de hoeveelheid visceraal vet die ze droegen toeneemt. De fysieke activiteit van deze vrouwen nam in de twee jaar voorafgaand aan de menopauze aanzienlijk af en bleef laag, wat bijdroeg aan de opbouw van visceraal vet.
Een andere studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2007, toonde aan dat krachttraining twee keer per week helpt om de toename van lichaamsvet bij vrouwen, vooral buikvet, te voorkomen. Actiever zijn, zelfs met dagelijkse klusjes en stevige wandelingen, stimuleert je metabolisme, zodat je meer calorieën verbrandt in plaats van ze op te slaan als buikvet.
Slaap en stress beïnvloeden buikvet
Chronisch te weinig of te veel slaap krijgen, kan ervoor zorgen dat je snel buikvet opzuigt. Een studie gepubliceerd in een slaapnummer uit 2010 toonde aan dat bij mensen jonger dan 40 jaar, regelmatig minder dan vijf uur per nacht of meer dan acht uur per nacht slaapt, correleert met een hogere accumulatie van buikvet. Slechte slaap hindert uw hormonen die honger en tevredenheid onder controle houden, waardoor u meer naar voedsel hunkert en voorkomt dat u zich vol voelt. Als je moe bent, is het ook moeilijk om fysiek actief te zijn; je kunt de sportschool overslaan en minder geneigd zijn om thuis actieve klusjes te doen.
Stress is een andere oorzaak van buikvet. Stapels rekeningen, deadlines voor het werk, familieverplichtingen en groepsdruk kunnen ervoor zorgen dat u meer hormooncortisol afstoot, wat uw lichaam ertoe aanzet vet op te slaan voor eenvoudige energieterugwinning in tijden van nood of hongersnood. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen de stress van een onbetaalde hypotheek, die geen extra energie vereist, van de stress van een achtervolging door een beer, die dat wel doet. Buikvet slaat efficiënt op in je buik omdat het een grote bloedtoevoer en overvloedige cortisolreceptoren heeft. Het vinden van manieren om met stress en slaapgebrek om te gaan zonder naar eten over te schakelen, zoals het houden van een dankdagverslag of het beoefenen van yoga, kan u helpen buikvet te verminderen.
