Visolie is de belangrijkste bron van twee omega-3 vetzuren - eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA - die ontstekingen voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. De hoeveelheid tijd die nodig is om visolie te laten werken hangt af van verschillende factoren, van uw algehele gezondheid tot de gebruikte dosis en type visolie, maar uw lichaam moet binnen drie maanden een optimaal niveau bereiken. Grote hoeveelheden visolie kunnen bijwerkingen veroorzaken en in wisselwerking staan met medicijnen. Neem daarom contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt.
Tijd nodig om niveaus te verhogen
De bloedspiegels van omega-3-vetzuren stijgen evenredig met de dosis visolie. In grote doses kunnen optimale bloedwaarden binnen ongeveer een maand worden bereikt, maar het zal langer duren voordat de niveaus in de hersenen en het hart verbeteren, meldde de American Journal of Clinical Nutrition in juni 2006. Bij laboratoriumratten, niveaus van omega-3's in de hersenen bereikten hart en lever na drie maanden een evenwicht.
Eén producent van omega-3-producten adviseert dat de meeste mensen binnen drie maanden voordelen ervaren. Om niveaus van EPA en DHA te bereiken en te behouden, is het belangrijk om dagelijks de aanbevolen hoeveelheid visolie te consumeren.
Beïnvloedende factoren
Uw algehele gezondheid kan van invloed zijn op hoe snel visolie effect heeft. Als u een tekort heeft aan EPA en DHA, zal de ernst van het tekort invloed hebben op hoe snel de niveaus weer normaal worden. Als je zwanger bent, gaan sommige van de omega-3 vetzuren die je eet naar je baby.
De chemische vorm van de visolie maakt ook een verschil. Onderzoek is aan de gang en grotere onderzoeken kunnen verschillende resultaten opleveren, maar een studie gepubliceerd in Lipids in Health and Disease in augustus 2011 meldde dat de bloedspiegels van EPA en DHA meer toenamen bij proefpersonen die krillolie innamen, vergeleken met degenen die andere vormen van visolie.
Intake aanbevelingen
Het Institute of Medicine kan nieuwe richtlijnen ontwikkelen, maar op dit moment wordt alleen een dagelijkse inname aanbevolen voor de plantaardige vorm van omega-3, alfa-linoleenzuur of ALA genoemd. Terwijl uw lichaam wat ALA omzet in EPA en DHA, kunt u niet op ALA rekenen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.
De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor dagelijks 500 milligram gecombineerde EPA en DHA te consumeren. Het eten van een portie van 3,5-ounce vis tweemaal per week wordt aanbevolen door de American Heart Association voor gezonde mensen. Een uitstekende bron is zalm; Andere goede bronnen zijn makreel, forel, sardines, ingeblikte lichte tonijn en bot.
Gezondheidswaarschuwingen
Het krijgen van te veel visolie kan bijwerkingen veroorzaken, zoals bloeden en een verzwakt immuunsysteem. Als u medicijnen gebruikt om diabetes of dun bloed te behandelen, neem dan geen visoliesupplementen in voordat u uw arts hebt geraadpleegd.
Sommige mensen ervaren kleine bijwerkingen, zoals gas, opgeblazen gevoel en diarree. Het nemen van meerdere kleinere doses gedurende de dag of het gebruik van supplementen met een verlengde afgifte kan deze problemen voorkomen.
Als u voedsel eet dat verrijkt is met visolie, vergeet dan niet het bedrag in uw dagelijkse telling op te nemen. Het combineren van supplementen met verrijkte voedingsmiddelen maakt het gemakkelijk om 3 gram te overschrijden, waarschuwt een onderzoek in Prostaglandins, Leukotriënen en Essentiële Vetzuren in september 2013.
