Het is heel gebruikelijk dat de slappe huid zich rond de onderarm bevindt, ook wel bekend als de triceps. Als deze spier niet wordt beoefend, verlaagt deze zijn toon en begint hij te verzakken. Bovendien kan er ook vet in dit gebied circuleren, waardoor de verzakte huid duidelijker zichtbaar wordt. De beste manier om deze situatie te verhelpen is door middel van een krachttraining. Dit type training vervangt vet door droge spieren, naast het versterken van de spieren en het versnellen van uw metabolisme.
Tricep Lift
Stap 1
Neem het handgewicht of medicijnbal met beide handen.
Stap 2
Houd het achter je hoofd zodat je ellebogen gebogen zijn en naast je slapen staan.
Stap 3
Til het gewicht langzaam op tot je armen recht zijn en het gewicht direct boven je hoofd hangt.
Stap 4
Laat het gewicht langzaam zakken totdat u de oorspronkelijke positie bereikt.
Stap 5
Herhaal de beweging voor 20 herhalingen.
Tricep Body Lift
Stap 1
Plaats een stoel of hoog platform achter je en kijk in de andere richting.
Stap 2
Laat je lichaam zakken en leun er tegenaan zodat alleen je handen en voeten je lichaam ondersteunen.
Stap 3
Laat je lichaam een beetje zakken, zodat je de weeën voelt gedurende je triceps.
Stap 4
Til je lichaam op met de kracht van je triceps zodat je heupen naast de stoel of het platform staan.
Stap 5
Herhaal de beweging voor 10 herhalingen.
Tricep Pumps
Stap 1
Sta rechtop met een handgewicht in je linkerhand, naast je heup.
Stap 2
Til het gewicht achter je op met je palm naar boven en je arm recht.
Stap 3
Laat het gewicht langzaam zakken en voel de samentrekking gedurende de hele beweging.
Stap 4
Herhaal de beweging voor 20 herhalingen op elke arm.
Dingen die je nodig hebt
- Gewicht van de hand
- Medicijnbal
- Stoel
- Trainingskleding
Tips
- Wanneer u klaar bent met het circuit, rekt u uit en herhaalt u de hele reeks. Om jezelf uit te dagen, verhoog je het gewicht dat je optilt. Voer bovendien elke beweging langzaam uit. Trage krachttraining helpt niet alleen in de vorm en controle waarin u traint, maar verlengt ook de contracties, waardoor u meer kracht in de spieren krijgt.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een krachttraining. Het is belangrijk om voor en na elke training uit te rekken om eventuele spanningen of blessures te voorkomen. Zorg er bovendien voor dat je de hele dag door water drinkt om gehydrateerd en energiek te blijven.
