Vijftien kilo is een flinke hoeveelheid gewicht om te proberen te verliezen in twee weken, vooral door oefening alleen. Zelfs als je vaak traint en alleen krachtige oefeningen kiest, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je een pond per dag kunt verliezen. Toch kunt u een trainingsplan voor uzelf samenstellen dat binnen enkele weken waarschijnlijk een merkbare hoeveelheid gewicht gaat opnemen.
Enorm Calorieverliesdoel
Je moet 3500 calorieën snijden - door oefening, caloriereductie of beide - om één pond te verliezen, dus dat betekent dat je een calorie tekort van 52.500 calorieën moet opbouwen om 15 pond in twee weken te laten vallen. Dat komt uit op ongeveer 3.750 calorieën per dag, wat over het algemeen een onmogelijke prestatie zou zijn.
Loop loop loop
Voor pure calorieverbranding kunnen maar weinig oefeningen het hardlopen verslaan. Als je ongeveer 160 kilo weegt en erin slaagt om een snelheid van 8 mph aan te houden, verbrand je ongeveer 1000 calorieën per uur. Je zou je dagelijkse calorieën met ongeveer 1.000 moeten verminderen en drie uur lang elke dag drie uur lang op dat tempo moeten rennen om in twee weken dichtbij je doel van 15 pond te komen. Dat is moeilijk, gezien de behoefte aan meer calorieën, niet minder, om uren hardlopen te ondersteunen.
Skaten werkt ook
Als je liever je skates aan het vetersluiten bent en door de stad reist, is er goed nieuws voor je. Skaten verbrandt meer dan 900 calorieën per uur voor een persoon van 160 pond. Als je gedurende de periode van twee weken elke dag vier uur kunt schaatsen, zul je je dagelijkse 3.750 calorie-tekort benaderen.
Andere oefeningen
Het is mogelijk om zelf de wiskunde te doen en erachter te komen hoeveel totale calorieën je zult verbranden als je cijfers voor individuele oefeningen kent. Een meisje van 16 kilo verbrandt ongeveer 520 calorieën per uur op een traptredenmachine, 750 met springtouw, 720 met voetbal en 820 met basketbal. Houd er rekening mee dat u ook het aantal calorieën dat u verbrandt, moet opnemen in normale dagelijkse activiteiten, wat ongeveer 70 tot 90 calorieën per uur is.
Grote veranderingen vooruit
Het verlies van bijna 8 pond per week vereist grote veranderingen in de manier waarop je eet, beweegt en leeft, en die methoden zullen op de lange termijn waarschijnlijk niet duurzaam of gezond zijn. Om die reden adviseert de Centers for Disease Control and Prevention om niet meer dan 2 pond per week te verliezen en merkt op dat mensen die dat wel doen minder snel af zijn. Bovendien kan het verliezen van gewicht door oefening alleen zonder uw dieet aan te passen lastig zijn vanwege genetische factoren en schommelingen in calorieverbranding. Als u prioriteit wilt geven aan uw veiligheid en gezondheid, raadpleeg dan uw arts voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint.
