Zwaartekrachtproblemen zijn in de Verenigde Staten steeds vaker voorkomen, waarbij het Nationaal Centrum voor Chronische Ziektepreventie en Gezondheidsbevordering meldden dat, vanaf 2008, bijna 20% van de kinderen van 6 tot 11 en 18% van die van 12 tot 19 jaar oud waren zwaarlijvig. Oefening is cruciaal om kinderen te helpen afvallen en fitter te worden, en het hoeft geen lidmaatschap van een sportschool of een ingewikkeld schema van een sportteam te zijn. U kunt uw kind helpen actiever te zijn en gewicht te verliezen door een leuk, eenvoudig oefenprogramma in uw eigen huis.
Fysieke activiteiten
Stap 1
Neem ten minste 60 minuten lichaamsbeweging op in de dagelijkse routine van uw kinderen, de Centers for Disease Control en Preventio adviseren. Begin met het verhogen van het actieve spel, zowel binnen als buiten. Inclusief activiteiten en games zoals tag, hinkelen, vliegeren, zelfs muziekstoelen. Maak sporten leuk. Speel vangst. Maak een hindernisbaan voor kinderen om rond te rennen en eroverheen te springen, met behulp van plastic kegels, hoelahoepels, springtouwen en ander huishoudelijk speelgoed. Moedig voor oudere kinderen activiteiten aan zoals touwtjespringen, dansen, tuinieren en wandelen.
Stap 2
Stimuleer gestructureerde oefeningen naast actief spelen. Probeer dans en oefen dvd's die speciaal voor kinderen zijn gemaakt, waarvan er vele beschikbaar zijn voor het uitchecken in uw lokale openbare bibliotheek. Neem een of twee van deze per week op in het schema van uw kinderen voor meer fysieke activiteit en calorieverbranding.
Stap 3
Kinderen zijn vaker actief als hun ouders ook actief zijn. Model fysieke fitheid. Moedig uw kinderen aan om meer actief en fit te zijn door zelf te bewegen en actief te zijn. Doe mee aan hun actieve thuiswedstrijden, plan caloriearme gezinsactiviteiten, zoals wandelingen en fietstochten, en dans met hen op hoog-energieke kindermuziek.
Stap 4
Leer uw kinderen eenvoudige krachttraining-bewegingen. De American Council on Exercise meldt dat krachttraining spieren opbouwt, die het metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden. Gebruik draagbare gewichten of gewone huishoudelijke artikelen zoals blikjes voedsel of waterflessen om biceps krullen, schouderophogingen en squats te doen.
Dingen die je nodig hebt
- Atletische schoenen
- Atletische kleding (optioneel)
- Toegang tot oefeningsapparatuur, thuis-oefening-dvd's en / of buitenruimte
- Kinderspeelgoed zoals bal, hoelahoep, springtouw, vlieger en plastic kegels
- Handbediende gewichten of huishoudelijke artikelen die als gewicht worden gebruikt (ingeblikte goederen, waterflessen en dergelijke)
Tips
- Voordat uw kind aan een afslank- of trainingsprogramma begint, dient u een kinderarts te raadplegen om toestemming te krijgen voor lichaamsbeweging en een gezond doel voor afvallen te bespreken.
