Hoe meer je achter je bureau of voor je computer zit, hoe minder flexibel je heupen worden. Heupopeningsoefeningen helpen om de zittende houding in je dagelijks leven tegen te gaan. Grotere heupflexibiliteit betekent minder kans op letsel en lage rugpijn, evenals een groter bewegingsgemak in het algemeen. Flexibiliteit komt met tijd en oefening, dus voer meerdere keren per week heupopeningsoefeningen uit om je heupflexibiliteit te verbeteren.
Half-Lotus
Half Lotus-pose is een zachte heupopener die geschikt is voor beginners en als warming-upoefening voor alle niveaus. Zit op een yoga- of oefenmat in een comfortabele positie met gekruiste benen. Buig voorzichtig je buitenste voet over je knie en in de kromming van je dijbeen naar je kruis. Houd je rug recht en uitgelijnd over je heupen terwijl je beide knieën naar de aarde ontspant. Om het stuk te intensiveren, bereik je je armen boven je hoofd en buig je vanuit je heupen naar voren totdat je handen de grond voor je raken. Houd de pose vast, verwissel de benen en herhaal. Om de pose verder te intensiveren, als je een gevorderde yogabeoefenaar bent, neem dan de volledige lotus aan - plaats je rechtervoet in de kromming van je linker dij en heup terwijl je linkervoet op je rechterdij zit.
Longe
Begin laag te vallen met je linkerknie op een yogamat en de bovenkant van je linkervoet plat op de mat achter je. Loop je rechtervoet voor je uit tot je knie in een rechte hoek staat en recht boven je enkel ligt. Druk naar voren tot je de rek voelt door je linkerheup. Houd vast en herhaal aan je andere kant. Om een hoge uitval te oefenen, positioneer je je lichaam zoals je deed voor een lage uitval, behalve strek je je linkerbeen recht achter je en blijf op de bal van je linkervoet terwijl je door je linkerheup naar voren duwt. Houd ingedrukt en ga vervolgens naar je andere kant. Om je longen te intensiveren, breng je je armen naar de hemel terwijl je door je heupen naar voren duwt.
Prayer Squat
Gebedshurk is een matig intensieve heupopener. Begin met je voeten breder dan op heupafstand van elkaar. Buig zachtjes tussen je benen met je billen naar de vloer, maar raak ze niet aan. Duw met je hielen naar de grond en duw met je handen in gebedspositie voor je hart, voorzichtig je bovenarmen tegen je binnenste dijen om je heupen te ontspannen. Houd je houding zo recht mogelijk mogelijk. Houd de houding enkele minuten per keer vast en varieer de intensiteit door de afstand tussen uw voeten te vergroten of te verkleinen.
Neerkijkende kikker
Kikkerhouding is een intensieve heupflexibiliteitsoefening. Rol de lange zijde van je oefenmat op en plaats je knieën zover mogelijk uit elkaar op de mat. Zet je scheenbeen iets naar buiten en buig je voeten zodat je enkels breder uit elkaar liggen dan je knieën. Laat je heupen voorzichtig naar de aarde zakken tussen je dijen terwijl je je bovenlichaam naar de aarde voor je laat zakken, rustend op je ellebogen en onderarmen. Houd enkele momenten vast totdat je strakke heupbuigers ontspannen in de houding. Schenk jezelf voorzichtig rechtop.
