De tijd direct na en tussen de trainingen is net zo belangrijk voor uw fitheidsvoortgang als de tijd die u doorbrengt in de sportschool. Na een training zijn je spieren uitgeput van de belangrijkste voedingsstoffen en worden ze op het cellulaire niveau afgebroken door de stress van harde training. Post workout voeding is cruciaal om het herstelproces te starten. Sommige belangrijke supplementen kunnen dit proces versnellen.
Sportdrankjes
Tijdens het sporten verliest uw lichaam water en elektrolyten door transpiratie. Voor trainingen van meer dan een uur is water alleen niet voldoende om u voldoende te rehydrateren. Voor langdurige inspanning adviseert MayoClinic.com sportdranken om water, elektrolyten en glucose te vervangen. Sportdranken kunnen zowel tijdens als na de training worden gebruikt om het herstel en de prestaties te verbeteren.
creatine
Creatine is een natuurlijk voorkomende verbinding die al aanwezig is in spiercellen. Terwijl je traint, wordt creatine gebruikt om energie te produceren voor spiercontractie. Hoe meer creatine je opslaat, hoe harder en langer je kunt trainen. Naast het leveren van energie, trekt creatine water in de spieren, waardoor grootte en volume worden toegevoegd. Na de training is de insulinegevoeligheid verhoogd, waardoor uw lichaam meer voedingsstoffen kan opslaan. Wanneer je een creatinesupplement neemt dat gemengd is met een eenvoudige suiker na je training, kun je insuline als drager gebruiken om meer creatine op te slaan dan op enig ander moment. Creatine wordt als veilig beschouwd door de American Council on Exercise, met slechts milde bijwerkingen zoals uitdroging gemeld.
Wei-eiwit
Tijdens het herstel van de oefening wordt proteïne door uw lichaam gebruikt om nieuw spierweefsel op te bouwen en de afbraak van bestaand weefsel te stoppen dat doorgaans tijdens de training optreedt. Het snellere eiwit kan worden geassimileerd, hoe sneller het spierverlies wordt gestopt. Weiproteïne is een superieure eiwitbron na het sporten omdat het snel wordt verteerd en grote hoeveelheden van de essentiële aminozuren bevat - die je lichaam niet alleen kan produceren. Direct na het sporten, drink een shake met wei-eiwit, samen met creatine en een snel verteerbaar koolhydraat.
