Kuit hief richt zich direct op je onderbenen. Je kunt deze oefening met of zonder gewichten uitvoeren. Sommige mensen ontwikkelen zere voeten tijdens en na het fokken van de kuiten. Als u dit doet, stop dan met de oefening totdat u het probleem hebt beoordeeld en behandeld. Een paar verschillende oorzaken zijn mogelijk. Raadpleeg uw arts als u vragen heeft.
Over Calf Raises
Opklimmen van het kalf gebeurt zittend of staan door op te stijgen op de bal van je voeten. Dit dwingt je onderbenen om te bewegen en hun spieren te versterken. Een machine helpt meestal bij het zitten van de verhogingen van de kuit, het uitoefenen van gewicht op de knieën om de weerstand tegen de spieren te vergroten. Je kunt staand kalfsopwarmen doen met je benen recht of gebogen, waardoor de intensiteit toeneemt door gewichten vast te houden. Sommige soorten staand kalfsleer worden uitgevoerd met de tenen op een verhoogd oppervlak geplaatst, zodat het bewegingsbereik breder is.
Mogelijke oorzaken van pijnlijke voeten
Het uitvoeren van kuitverhogingen met onjuiste vorm kan pijn veroorzaken in gebieden waar de oefening niet is bedoeld om te werken, zoals uw voeten. Als u de juiste vorm nog niet hebt geleerd, doet u dit voordat u de oefening opnieuw probeert. Afgezien van onjuiste vorm, zijn zwakke voeten of een toestand van de voet waarschijnlijke oorzaken. Als de spieren en pezen van uw voeten niet gewend zijn aan inspanning, kunnen ze sterker worden samen met de spieren van uw onderbeen. In dit geval zou de pijn moeten voelen als het branderige gevoel van een zware training tijdens het opstaan van de kuit en daarna een klein ongemak. Als u een aandoening in uw voeten hebt, zoals plantaire fasciitis, kunt u tijdens de oefening pijn en pijn ervaren. Plantaire fasciitis is een ontsteking van de bodem van uw voeten. Alleen een arts kan definitief vaststellen waarom uw voeten pijn doen van het verhogen van de kuit. Probeer de oorzaak van uw pijn niet zelf te behandelen of zelf te beoordelen.
Zorgen voor pijnlijke voeten
Tenzij anders opgedragen door een arts, stop met het doen van kalfsverhogingen als u pijn of pijn ervaart. Laat je voeten rusten; oefen jezelf niet met inspannende activiteiten zoals rennen of touwtjespringen. Als de pijn na de training aanhoudt, moet u uw voeten weken in koud of heet water. De directe oorzaak van de pijn bepaalt meestal welke extreme temperatuur het beste voelt. Masseren en je voeten opgeheven houden kan ook een deel van de pijn verlichten. Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen kunnen tijdelijke verlichting bieden. Als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen letsel hebt opgelopen.
Alternatieven voor Calf Raises
Als je door een arts wordt vrijgemaakt om door te gaan met trainen, helpen andere oefeningen je onderbenen te versterken. Zittend op een stoel en het uitvoeren van kalverhogingen zonder extra gewicht kan uw spieren zachtjes versterken. Bovendien biedt het gebruik van een beenpersmachine en het duwen van de plaat alleen met uw voeten, een versterking van het onderbeen met spanning op verschillende delen van uw benen en voeten. Activiteiten zoals zwemmen, wandelen en joggen versterken je onderbenen en de rest van je lichaam.
