Dermatologen waarschuwen patiënten vaak voor de problemen die kunnen voortvloeien uit het plukken van acne. Niet alleen plukt de pijn de acne om het erger te maken, het kan later zelfs leiden tot nog meer acne en acne littekens. Als je de slechte gewoonte hebt om je acne te pikken wanneer je je verveelt, angstig bent of in de spiegel kijkt, is het breken van die gewoonte van groot belang voor de gezondheid van je huid. Zoek naar manieren om jezelf af te leiden, zodat je het probleem niet erger maakt door voortdurend op je huid te plukken.
Stap 1
Volg je gedrag. Psycholoog Mark Bowers, Ph.D., zegt dat de eerste stap om gedrag te stoppen, zoals het kiezen van acne, is om te herkennen wat je doet en wanneer je het doet. Dit helpt u om de triggers voor uw slechte gedrag te identificeren. Of je nu in de spiegel kijkt of tv kijkt, je kunt je meer bewust zijn van de keren dat je de meeste kans hebt om je acne te plukken en klaar te staan wanneer die triggers optreden om je aandacht elders te richten.
Stap 2
Leid jezelf af zodat je handen bezet zijn als de wens om te slaan toeslaat. Neem een hobby die je handen bezig houdt, zoals kralenwerk of videogames. Ervoor zorgen dat je handen bezet zijn als je de neiging hebt om je acne te kiezen, kan slechts de herinnering zijn dat je het moet vermijden.
Stap 3
Stel je de beweging van het plukken voor zonder dat je het op je gezicht pakt. Visualiseer de beweging in je hoofd met je handen in je schoot, adviseert Bowers. Dit zou je de voldoening kunnen geven om je acne te plukken of af te pellen zonder verdere schade aan je huid aan te richten.
Stap 4
Deactiveer je handen, zodat er geen manier is om te kiezen als de verleiding bijzonder moeilijk is. Ga op je handen zitten, bal ze in je vuisten aan je zijden, of gebruik zelfs wanten of handschoenen, zodat je op geen enkele manier je acne kunt plukken.
Stap 5
Zoek een foto van jezelf met een heldere huid en draag deze in je zak als inspiratie om je acne niet te plukken. Omdat het plukken van je acne het alleen maar erger maakt, als je de aandrang voelt opkomen, schakel je de foto uit en staart je hem aan totdat de drang weggaat.
