LIFEPLEASURE.CLUB's "One GREAT Answer" -serie neemt uw gezondheids- en fitnessvragen over aan de slimste experts ter wereld.
"Ik heb lage rugpijn. Moet ik stoppen met trainen of kan ik de blessure omzeilen?"
-Carl P., San Antonio
HET ANTWOORD
Hier is het ding over rugpijn: vaak is uw rug niet het probleem. De pijn is vaak het gevolg van zwakte ergens anders in je lichaam. Dus je beste optie is om actief te blijven - zelfs als het maar een lage intensiteit is - om te proberen je probleem aan te pakken. Ik heb zelden dat iemand ophoudt te werken vanwege rugpijn, omdat het doen van een of andere vorm van lichaamsbeweging hem zal helpen om zich beter te voelen, zowel op korte als lange termijn.
Wanneer u voor het eerst te maken krijgt met rugpijn, zal een eenvoudige mix van schuimrollende en lichte activiteit de bloedstroom door uw lichaam verbeteren, uw spierweefsels voeden en endorfines vrijmaken die u helpen zich beter te voelen. Probeer deze twee oefeningen om het water te testen en kijk of je in staat bent om meer te doen. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.
HIP RAISE
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer twee of drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit, rustend tussen de sets van 30 tot 60 seconden.
HEUP FLEXOR STRETCH
Kniel op je linkerknie, knijp in je linker bilspier en steun je buikspieren terwijl je je lichaam rechtop houdt. Reik dan zo hoog mogelijk omhoog met je linkerhand en buig iets naar rechts. Reik uit en terug met je rechterhand en draai naar rechts. Houd dit stuk 30 seconden vast. Herhaal dan op je andere been. Voer vijf herhalingen aan elke zijde uit.
OVER DE EXPERT
Mike Robertson, C.S.C.S., is mede-eigenaar van Indianapolis Fitness and Sports Training.
