Wat precies telt als constipatie varieert van persoon tot persoon, maar over het algemeen verwijst het naar minder dan drie stoelgangen per week of moeite of pijn bij het hebben van een stoelgang. Terwijl je door blijft eten, blijft de ontlasting zich ophopen in je dikke darm. U kunt zich hierdoor te vol en opgeblazen voelen. Obstipatie kan tijdens uw leven plotseling en niet vaak voorkomen, of u kunt er chronisch last van hebben.
Hoog geraffineerde koolhydraatinname
Als u vaak een groot aantal geraffineerde of bewerkte koolhydraten eet, kunt u constipatie ontwikkelen. Wanneer granen worden verwerkt, worden ze ontdaan van de zemelen en kiem, die vezels en voedingsstoffen bevatten. Dientengevolge, voedsel gemaakt van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta, witte rijst, suiker, glucosestroop en veel snacks, dragen veel koolhydraten, maar weinig voedingsvezels. In uw spijsverteringskanaal helpt vezel om constipatie te voorkomen. ChooseMyPlate.gov stelt voor om minstens de helft van de granen te maken die je in een dag volgranenvoer consumeert.
Vezel om constipatie te voorkomen
Voedingsvezels, een onverteerbaar koolhydraat, voegen veel toe aan uw spijsverteringskanaal. Het absorbeert ook water en zwelt op terwijl het door je lichaam stroomt. Deze eigenschappen maken het voor vezels mogelijk om regelmatige stoelgang te bevorderen en ervoor te zorgen dat voedsel tijdig door uw spijsverteringskanaal stroomt. Volgens het Institute of Medicine hebben mannen van 50 jaar of jonger minstens 38 gram vezels per dag nodig, mannen van 50 jaar hebben 30 gram nodig, vrouwen van 50 jaar en jonger hebben minimaal 25 gram nodig en vrouwen van 50 jaar en ouder 21 gram vezels. Voeg naast volle granen meer peulvruchten, fruit, groenten, noten en zaden toe om uw vezelinname te verhogen.
Vezels die constipatie veroorzaken
Hoewel vezels gunstig zijn voor regelmatige stoelgang, kan het eten van een extreem vezelrijk dieet mogelijk niet de resultaten opleveren waar u op hoopt. Om vezels goed te laten werken, moet u ook voldoende vloeistof opnemen. Als er te weinig vocht in je spijsverteringskanaal zit om de vezel te absorberen, wordt de vezel droog en hard, waardoor constipatie erger wordt. Zorg ervoor dat u tijdens de dag veel water en niet-caffeïnevrije dranken drinkt als u uw vezelinname verhoogt. Volgens het Institute of Medicine hebben de meeste vrouwen minstens 73 ons water per dag nodig en de meeste mannen hebben minstens 100 ounce per dag nodig.
Andere oorzaken van constipatie
Een gebrek aan complexe koolhydraten of een overvloed aan eenvoudige koolhydraten zijn niet de enige factoren die de constipatie beïnvloeden. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse, kan constipatie ook worden veroorzaakt door een gebrek aan fysieke activiteit, bepaalde medicijnen, het negeren van de drang om een stoelgang te hebben en problemen met het maag-darmkanaal. Het verhogen van je dagelijkse activiteitenniveau kan helpen om dingen in je ingewanden te krijgen. Neem ook contact op met uw zorgverzekeraar om na te gaan of eventuele medicijnen die u gebruikt, kunnen bijdragen aan constipatie.
