Trainen in water is een andere omgeving dan op het land vanwege het drijfvermogen van het water. Water helpt je zweven om gewicht te nemen van je gewrichten, maar het biedt ook meer weerstand dan lucht. Wanneer u uw lichaam door een zwembad beweegt, drukt het water vanuit elke hoek op uw lichaam. Je kunt deze weerstand gebruiken om je armen te versterken met of zonder watergewichten.
Lichaamsgewicht
U hebt de mogelijkheid om uw armen in een zwembad te oefenen zonder apparatuur te gebruiken. Een voorbeeld is de stapster. Deze oefening lijkt op plankhouding en een zijplank in yoga. Om deze oefening uit te voeren, kijkt u met de voeten op de bodem naar de trap van het zwembad. Leun naar voren en plaats je handpalmen op de trap van het zwembad met je armen recht alsof je op het punt staat om een pushup te doen. Het water moet naar je ellebogen stijgen, maar niet hoger. Hef je rechterarm loodrecht op je lichaam terwijl je opzij draait. Je lichaam vormt een "T", met je rechterarm naar de hemel gericht en je benen gestapeld. Til je rechterbeen recht omhoog naar de lucht totdat het evenwijdig is aan de bodem van het zwembad. Van kant wisselen.
Pilates
U kunt Pilates-oefeningen die uw armen bewerken voor gebruik in water, wijzigen. Een voorbeeld is de 50:50. Deze staande Pilates-oefening richt zich op je triceps en schouders om je armen te versterken. Het werkt ook je buikspieren, onderrug, borst, rug, binnenkant van de dijen, buitenste dijen en hamstrings. Om een 50:50 uit te voeren, sta in het zwembad ondergedompeld op je borst met je armen recht naar je kanten, de handpalmen naar achteren gericht. Strek je rechterbeen recht naar achteren en richt je tenen zodat ze ongeveer 6 tot 12 inch van de bodem van het zwembad zijn. Balanceer op je linkerbeen en pomp je armen snel voorwaarts en achterwaarts gedurende 50 seconden. Beweeg je armen slechts enkele centimeters en houd ze recht. Schakelpoten.
Water-halter
Armoefeningen die je op het land doet, kunnen met behulp van schuimwaterhalters in het zwembad worden gebracht. Deze dumbbells werken tegen de weerstand van het zwembad om je spieren te verzachten. Een triceps terugslagoefening gebruikt bijvoorbeeld een enkele halter om de triceps van één arm te richten. Je kunt gaan staan met je lichaam ondergedompeld in je borstbeen en een water-dumbbell gebruiken om terugslag in een zwembad uit te voeren. Om te beginnen, blijf een halter in uw rechterhand houden met uw arm gebogen en uw elleboog uw zijde rakend. Draai je handpalm naar binnen gericht. Steek je linkervoet naar voren en laat je linkerhand rusten op je dijbeen, buig iets naar voren vanuit je middel. Trek vervolgens je rechterarm recht achter je uit. Buig je arm terug naar de voorkant van je schouder om een triceps terugslag op je rechterarm te voltooien. Herhaal aan de linkerkant.
Water Barbell
Je kunt ook halteroefeningen doen voor je armen in een zwembad met een waterbarbell. De waterbarbell werkt op dezelfde manier als de halters, waarbij de weerstand van het water op het gewicht wordt gebruikt om je spieren te versterken. De staande barbell curl is een waterbarbell-oefening voor de biceps. De beweging voor deze oefening is hetzelfde als een staande krul op het land, maar in het water moet je ervoor zorgen dat je onder je borst wordt ondergedompeld zodat de barbell onder water blijft. Om te beginnen, houd de water barbell met je armen recht naar de bodem van het zwembad en je handpalmen naar voren, handen op schouderbreedte uit elkaar. Breng de halter naar je borst door je ellebogen te buigen.
