Als je push-ups doet in de hoop borstomvang te bereiken, stop dan niet - ook al heeft het niet het gewenste effect. Push-ups zijn een fantastische, functionele oefening die bijdraagt aan gezonde spieren. Maar zelfs als je borstpersen en schuine randen toevoegt aan je training, zullen je borsten niet opvallend groter lijken. Vrouwen die een intensieve spieropbouwende trainingsroutine ondergaan, kunnen een toename in de omvang van hun borstspieren ervaren, vooral als hun workouts worden gecombineerd met het juiste dieet en een krachtig schema, maar de spiergroei de cupmaat van de BH niet echt verhoogt.
Vrouwenborsten bestaan voornamelijk uit vetweefsel, niet uit spieren. Verhoogde grootte in uw borsten vindt plaats wanneer u aankomt en de vetcellen uitbreiden. Push-ups en andere borsttrainingen beïnvloeden spierweefsel. Een intens, gericht regime voor het maken van maatlijnen kan de spiermassa van je borst vergroten, maar geen oefening, inclusief push-ups, verhoogt feitelijk de hoeveelheid vetweefsel die je daar hebt.
Het doel van een push-up
Push-ups werken op uw borst, armen, schouders en kern. Ze helpen je om sterker te worden en een goede houding te ontwikkelen door je spieren en kern sterker te maken, zodat je langer en zelfverzekerder staat.
Push-ups hebben positieve effecten, zo niet op uw borstomvang. Photo Credit: PointImages / iStock / Getty Images Wanneer je klaar bent als onderdeel van een total-body, krachttraining, helpen push-ups je om grootte te ontwikkelen in je borstspier major, een grote waaierachtige spier die het grootste deel van de borstwand vormt. Je borsten zitten bovenop deze spier. Als gevolg hiervan, als u de omvang van uw borstspieren aanzienlijk verhoogt, kunnen uw borsten er groter uitzien omdat ze op een hoger, breder platform zitten - het borstweefsel zelf is echter nog niet gegroeid.
Spiergroei neemt werk
Wees niet bang, push-ups vergroten de bh-maat die al genereus is. Het kost veel moeite om zo'n opvallende maat aan de borst van een vrouw toe te voegen. Vrouwen hebben niet dezelfde hormonen die enorme winsten in spiermassa bevorderen die mannen kunnen bereiken, vooral in het bovenlichaam. Dat wil niet zeggen dat een vrouw niet gespierd en zelfs "groot" kan worden, maar het kost veel meer dan push-ups om je daar te krijgen.
Om aanmerkelijke spiermassa te krijgen, moet u zich ten minste drie keer per week inzetten voor krachttraining met zware weerstand. Je moet je hele lichaam trainen, niet alleen je borst. Alleen door training in het hele lichaam zul je voldoende groeihormoon produceren om significante spiermassa te krijgen.
Een extreem gespierde lichaamsbouw vereist veel toewijding. Fotocredit: Artem_Furman / iStock / Getty Images Uw dieet speelt ook een cruciale rol in spierwinst. De IDEA Health and Fitness Association legt uit dat vrouwen dagelijks minstens 150 extra calorieën nodig hebben om de spiergroei te ondersteunen. Veel van deze dagelijkse calorieën zijn afkomstig van eiwitbronnen - probeer dagelijks ten minste 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren.
Hoe je borsten groter te maken
Uw borstomvang wordt bepaald door de genetica. Hormonale veranderingen tijdens de maand en tijdens de zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat uw borsten opzwellen, omdat dit het kanaal- en lobulevolume beïnvloedt, maar deze veranderingen duren niet. Na een operatie of aanzienlijke gewichtstoename is een significante verandering in uw borstomvang niet mogelijk.
