Sterktesormen zijn ingestelde hoeveelheden gewicht die worden beschouwd als standaard one-rep-maxima voor specifieke liften. Deze liften omvatten meestal de squat, bench press, deadlift en power clean. Deze prestatienormen zijn gebaseerd op competitieve gewichtheffen en powerlifting classificatiesystemen die al sinds de jaren vijftig van kracht zijn en variëren op basis van geslacht en leeftijd. Opgemerkt moet worden dat een-rep maxima kunnen worden berekend met behulp van submaximale belastingen, op basis van het gewicht opgeheven en het aantal uitgevoerde herhalingen.
Hurken
De back squat wordt uitgevoerd met een geladen lange haltersteun die over de achterkant van de schouders van de lifter ligt. Met voeten iets breder dan schouderbreedte, buigt de lifter zijn knieën, waarbij hij zijn lichaam op de grond laat zakken totdat de plooi van zijn heupen lager is dan zijn knieën voordat hij terugkeert naar de staande positie. Voor een 30-jarige, 165-pond man, een 250 pond squat wordt beschouwd als intermediair, met 445 pond aangeeft een elite-niveau. Voor mannen van 50 jaar oud zijn de normen respectievelijk 190 en 340 pond. Voor een 132-pond vrouw te worden beschouwd als tussenliggende, zou ze moeten 130 pond squatten - een 210-pond squat zou elite zijn. Voor vrouwen ouder dan 50, deze cijfers dalen tot 100 pond voor intermediair en 160 pond voor elite.
Bankdrukken
Om een bankdrukken uit te voeren, legt de lifter met de beeldzijde naar boven op een bank. Met een beladen barbell met de handen iets breder dan de schouderbreedte, buigt ze haar ellebogen om het gewicht te verlagen, waardoor de barbell haar borst raakt voordat ze terugkeert naar de startpositie. Een 30-jarige, 165-pond man zou worden beschouwd als een tussenpersoon met een 180-pond bankdrukken en elite op 320 pond. Bij hetzelfde gewicht zou een 50-jarige man 140 pond moeten tillen om een tussenproduct te zijn en 245 pond om elite te zijn. Een tussenliggende 132-pond-vrouw zou 90 pond moeten heffen, terwijl een elite-lifter maximaal zou uitkomen op 150 pond. Vanaf 50 jaar worden deze cijfers teruggebracht tot respectievelijk 80 en 115 pond.
deadlift
De deadlift wordt uitgevoerd met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, staande voor een geladen lange halter. Door de knieën te buigen om de stang vast te pakken met de handen buiten de knieën geplaatst, trekt de lifter het gewicht omhoog totdat hij rechtop staat. Een 165-pond man moet 295 pond op een tussenliggend niveau deadlift of 520 pond op een elite-niveau. Over de leeftijd van 50, wordt een deadlift van 225 pond beschouwd als intermediair en 395 is elite. Voor een 132-pond vrouw, 160 pond is tussenliggende en 275 is elite. Voor vrouwen van 50 jaar is 120 pond gemiddeld en 210 is gevorderd.
Schoon
De power clean is een drieledige hefbrug die bestaat uit een sprong, een drop en een vangst met een geladen lange halter. Een 165-pond man moet 180 pond op een gemiddeld niveau en 290 pond geavanceerd reinigen. Meer dan 50, die cijfers dalen tot respectievelijk 135 en 220 pond. Een vrouw van 132 pond zou 90 pond op een gemiddeld niveau moeten reinigen en 150 bij elite. Meer dan 50 zou ze respectievelijk 75 of 115 pond moeten optillen.
