Eiwitdrankjes kunnen handige post-workout snacks of maaltijdvervangers maken als je er lang op zit, maar ze hebben ook hun nadelen. Hoewel de primaire ingrediënten in de meeste eiwitshakes veilig zijn voor de meerderheid van de gezonde volwassenen, zijn ze het niet met iedereen eens, en het is mogelijk om een maagklachten te krijgen van een eiwitsupplement.
Te veel nemen
Er zijn tientallen variëteiten eiwitdranken en -poeders op de markt en veel ervan bestaan uit wei-eiwit. Wei is een eiwit op melkbasis dat alle essentiële aminozuren bevat en gemakkelijk en snel te verteren is. Het heeft veel voordelen, maar te veel nemen kan een zorg zijn. In grote doses kan wei-eiwit maagklachten en gerelateerde symptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, krampen en vaker voorkomende stoelgang.
Allergische reacties
Als u lactose-intolerantie of een melkallergie heeft, kan het maken van shakes gemaakt met op zuivel gebaseerde wei of caseïne-eiwitten leiden tot spijsverteringsproblemen. Wei en caseïne-eiwitpoeders worden verwerkt en gefilterd om wat lactose te verwijderen voordat ze worden verpakt en verkocht, maar de hoeveelheid lactose in een supplement kan sterk variëren van merk tot merk. Als u een eiwit op zuivelbasis wilt hebben maar last heeft van lactose-intolerantie, is het het beste om wei-eiwitisolaat te kiezen, dat extra filtering heeft ondergaan om alle of bijna alle lactose te verwijderen.
Schadelijke ingrediënten
Sommige commerciële eiwitdranken bevatten meer dan wat op hun etiketten staat - en die extra "ingrediënten" kunnen maagklachten en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Volgens een artikel dat in 2010 door het tijdschrift "Consumer Reports" werd gepubliceerd, bleek elk eiwitsupplement in 15 verschillende drankmonsters positief voor sporen van een schadelijk zwaar metaal zoals lood, cadmium, kwik of arseen. Indien onbehandeld, kan toxiciteit van zware metalen misselijkheid, krampen, braken of zelfs manie en convulsies veroorzaken.
Alternatieven zoeken
Als je een eiwitdrank probeert en het lijkt je buikpijn te geven, betekent dat niet dat alle andere eiwitsupplementen je op dezelfde manier zullen beïnvloeden. Probeer voordat u ze op schrift schrijft een drankje met een andere bron. Als je bijvoorbeeld een caseïne of wei shake hebt gedronken, kies dan voor een poeder op basis van plantaardige eiwitten zoals soja, bruine rijst, hennep of erwt. Raadpleeg uw arts voordat u een eiwitsupplement gebruikt, vooral als u voedselallergieën heeft.
