Het hoge vetgehalte van avocado's kan u doen denken aan het volledig afzien van een dieet. In vergelijking met de meeste andere vruchten is het waar dat avocado een hoger vet- en caloriegehalte heeft, maar dit maakt het geen slechte keuze op uw dieet.
De energievergelijking
Gebruik een portie avocado van 1 ounce. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energie in versus uit energie is de belangrijkste factor in elk dieet. Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u dagelijks verbruikt. Een portie van 1-ounce van avocado - ongeveer een vijfde van een middelgrote vrucht - bevat 50 calorieën. Als u wilt weten hoe u avocado in uw dieet kunt passen, moet u bepalen hoeveel calorieën u moet eten. Doe dit door uw lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen met 12 tot 13, adviseert voedingsdeskundige Ben Greenfield.
Vecht tegen het vet
Gebroken avocado. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images De 4,5 gram vet in een portie avocado kan je misschien afschrikken, vooral omdat de meeste andere groenten en fruit vrijwel vetvrij zijn. Wees echter niet zo overhaast - dit vet kan nuttig zijn in uw dieet. Het vet in avocado's is overwegend enkelvoudig onverzadigd - het soort dat goed is voor je hart. Onverzadigd vet bevat ook oliezuur, waardoor je hersenen denken dat je vol bent, waardoor die hunkering later op de dag wordt onderdrukt.
Fantastische vezel
Plakjes avocado. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Samen met alle gezonde vetten zijn avocado's rijk aan vezels, met 1 ounce avocado die een respectabele 2 gram vezels serveert. Net als vet en oliezuur, verhoogt vezel de verzadiging, volgens de Universiteit van Californië, Los Angeles. Fiber kan echt de beste vriend van elke dieter zijn en avocado's zijn een goede manier om er meer van te krijgen.
Lekkere recepten
Guacamole. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Avocado's kunnen deel uitmaken van veel verschillende dieetvriendelijke gerechten. Diëtiste Maureen Callahan adviseert avocado's te combineren met salsa of een salade, omdat avocado helpt bij de opname van antioxidanten in groenten. Als alternatief is een zelfgemaakte guacamole een goed alternatief voor dikkere dipsauzen en sauzen, terwijl avocado in Zuid-Amerika in desserts wordt gebruikt. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar een pudding gemaakt van avocado, cacaopoeder, rauwe honing en amandelmelk kan gewoon je gading vinden en is een veel betere keuze bij het opeten dan gewone suiker en vetrijke desserts.
