Als u op zoek bent naar een eenvoudige strategie om u te helpen gewicht te verliezen, kunt u uw gebruikelijke ontbijtgranen vervangen door een vezelrijk type zoals tarwezemelen. Meer voedingsvezels toevoegen kan mensen helpen afvallen. Het ontbijt met zemelen voor ontbijt betekent echter niet dat het de rest van de dag goed is om chips en snoeprepen te eten, omdat een gezond dieet het beste werkt om af te vallen. Als u spijsverteringsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u tarwezemelengranen toevoegt om er zeker van te zijn dat het een goede voedingsstrategie voor u is.
Tarwe zemelen graan voor gewichtsverlies
Als een bron van volle granen en vezels, maken tarwezemelen een goede keuze, of je ze nu als maaltijd of snack eet. Het is echter belangrijk om een beetje onderzoek te doen voordat u uw graanmerk selecteert. Een goede tarwezemelengranen zouden 100% volkoren tarwe als eerste ingrediënt moeten hebben en minstens 5 gram vezels en minder dan 8 gram suiker per portie bevatten, volgens de University of California van de Berkeley School of Public Health.
Bovendien tellen alle calorieën als het gaat om gewichtsverlies, dus bedenk hoeveel graan je eet en hoeveel calorieën je hebt. Eén kopje van een populair merk tarwezemelvlokken heeft 130 calorieën, 33 gram koolhydraten, 7 gram vezels, 7 gram suiker, 1 gram vet en 4 gram eiwit, waardoor het een goede keuze is.
Voordelen van vezels in tarwezemelen
Meer vezels krijgen in je dieet is een eenvoudige tool die net zo effectief is in het helpen met gewichtsverlies als het vetarme American Heart Association-dieet, volgens een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Vrijwilligers in deze studie - waaronder zwaarlijvige mensen met hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoog cholesterol - werden gevraagd om het AHA-dieet te volgen of gewoon 30 of meer gram vezels per dag te eten.
Terwijl de AHA-dieetvolgers iets meer gewicht verloren tijdens de studie van een jaar - 5,9 pond versus 4,6 pond - merken de onderzoekers op dat een eenvoudige verandering, zoals het verhogen van je vezelinname, nuttig kan zijn bij het helpen met gewichtsverlies.
Als vezelrijk voedsel kan een schaal met tarwezemelen in de ochtend je een goede start geven om elke dag meer vezels te krijgen. Een paar manieren waarop vezels in voedsel kunnen helpen bij het afvallen, is door het toevoegen van bulk, zodat je sneller een vol gevoel hebt en door te vertragen hoe snel je maag leeg raakt, zodat je langer vol blijft. Een portie tarwezemelengranen voldoet aan bijna 25 procent van uw dagelijkse glasvezelbehoeften.
Je granen aankleden
Om calorieën onder controle te houden wanneer u probeert af te vallen, let op wat voor soort melk u aan uw ontbijtgranen toevoegt. Niet-vette melk, met 80 calorieën per kopje, maakt een betere keuze dan volle melk, die 150 calorieën per kopje bevat. Als u geen koemelk kunt verdragen, maakt amandelmelk een laagwaardige keuze, met 90 calorieën per kopje.
Als u van uw zoete cornflakes houdt, kunt u een lepel of twee suiker aan uw vlokken toevoegen, maar 1 eetlepel kristalsuiker voegt 45 calorieën, 12 gram suiker en geen vezels toe. Aan de andere kant voegt gesneden fruit natuurlijke zoetheid toe aan je kom ontbijtgranen, samen met wat extra vezels. Eén kopje gesneden aardbeien voegt slechts 50 calorieën en 3 gram extra vezels toe. Om echt in de vezel te pakken, overweeg frambozen, die 50 calorieën en 6 gram vezels per kop hebben.
Je algehele dieet telt ook
Terwijl het eten van granen mensen kan helpen om af te vallen, werkt het het beste als onderdeel van een algeheel gezond afslankdieet. Een goed afslankplan helpt je om de calorie-inname te verminderen zonder grote voedselgroepen te snijden of je calorieën ernstig te beperken. Dit betekent niet alleen granen, melk en fruit eten, maar ook groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en bonen, en gezonde vetten zoals olijfolie en notenboters. Een goed plan voor gewichtsverlies beperkt ook uw inname van niet-voedzame voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, fastfood en frisdrank.
Je kunt bijvoorbeeld een schaal tarwezemelen als ontbijt eten en daarna een gezonde en uitgebalanceerde lunch en diner en een andere kom ontbijtgranen als tussendoortje. Het eten van twee kommen tarwezemelengranen per dag verhoogt uw vezelinname tot 14 gram, wat bijna overeenkomt met de helft van uw dagelijkse behoefte aan gewichtsverlies.
