Dat ongemakkelijke gezwollen gevoel in je onderbuik dat bekend staat als een opgeblazen gevoel is een van de meest voorkomende symptomen van darmgas, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Het kan ook voortkomen uit premenstrueel syndroom, voedselintolerantie en aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom, hypothyreoïdie, de ziekte van Crohn en colitis. Naast het behandelen van onderliggende medische aandoeningen, kan een gezond dieet, beperkt in bepaalde voedingsmiddelen, u helpen uw symptomen onder controle te houden. Vetrijk, vet voedsel is een van de vele diëten in het dieet.
verwantschap
Vetrijke voedingsmiddelen vertragen het ledigen van de maag en verhogen het gevoel van volheid in uw buik. Vette voedingsmiddelen, zoals cheeseburgers, spek, frites en gebakken gebak, zijn bijzonder rijk aan vet. Als u een prikkelbare-darmsyndroom, de ziekte van Crohn of colitis heeft, kunnen vette voedingsmiddelen flare-ups veroorzaken, zoals buikkrampen, diarree of een opgeblazen gevoel. Veel vette voedingsmiddelen, waaronder gefrituurde frieten, vlees en smeltkaas, bevatten ook veel natrium. Natriumrijk voedsel kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken dat gepaard gaat met het vasthouden van water.
Gedragsfactoren
De manier waarop je vettig en niet-vettig voedsel eet, kan ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Doorgeslikte lucht is bijvoorbeeld een van de hoofdoorzaken van gassymptomen, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Als je snel eet, heb je meer kans om overmatige hoeveelheden lucht te slikken. Snel eten maakt het ook gemakkelijker om te veel te eten - een andere oorzaak van een opgeblazen gevoel. Eten in tijden van stress of angst kan vergelijkbare effecten veroorzaken.
Andere voedselovertredingen
Zout is de primaire bron van natrium, die het vochtgehalte in uw lichaam beïnvloedt. Hoewel er wat natrium nodig is, kan het consumeren van te veel zout vochtretentie verergeren. In het bijzonder zout voedsel omvat ingeblikte goederen, chips, pretzels, frieten en bewerkte vleeswaren en kazen. Andere voedingsmiddelen en dranken die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn onder meer gebakken bonen, hard snoep, koolzuurhoudende dranken, kauwgom en gasvormige groenten en fruit, zoals broccoli, gebakken bonen, spruitjes, kool, perziken, appels en peren.
suggesties
Als uw symptomen geassocieerd zijn met het premenstrueel syndroom, verwijder dan verdachte voedselallergenen, zoals tarwe, zuivelproducten en soja. Om vettig voedsel te verminderen, vervangt u vet vlees met gebraden of gebakken vis. Als waardevolle bronnen van omega-3-vetzuren kunnen koudwatervissen, zoals zalm, makreel en heilbot, ontstekingen helpen verminderen. In plaats van chips of patat, snack op vers fruit en groenten of ongezouten volkorenproducten, zoals popcorn met luchtjes, gekruid met natuurlijke kruiden of een volkoren tortilla met natuurlijke pindakaas. Steek je vork tussen hapjes en eet in een ontspannen sfeer om je eetritme te vertragen. Als uw symptomen ernstig zijn, zoek dan professionele hulp.
