Er zijn verschillende pijnlijke voetproblemen die worden veroorzaakt door hardlopen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak, kan de bron van uw pijn een stressfractuur zijn voor uw voetgraten of gezwollen en geïrriteerde pezen. De meeste problemen veroorzaken pijn, zwelling en soms blauwe plekken. Regelmatig lopen, ongeschikte schoenen dragen en geen tijd nemen om te herstellen tussen runs, kan het risico op voetproblemen vergroten.
Metatarsale stressfractuur
Een metatarsale stressfractuur is een kleine scheur in de lange botten die van het midden van je voet naar je tenen lopen. Deze botten, metatarsals genaamd, zijn meer vatbaar voor breuken als je deelneemt aan repetitieve high-impactoefeningen, zoals hardlopen. Wanneer je botten niet genoeg tijd hebben om te herstellen en nieuwe cellen te produceren tussen runs, raken ze vermoeid en ontwikkelen ze stressfracturen. Symptomen van metatarsale stressfracturen zijn zwelling en pijn die bij elke training erger wordt. U kunt het risico op deze stressfracturen verminderen door geschikte loopschoenen te dragen, uw afstand geleidelijk te vergroten, goed te eten en kruistraining.
Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende oorzaak van voetpijn bij hardlopers die ontstaat wanneer de fascie onderaan je voet ontstoken raakt. Je fascia is een ligament dat je hielbot verbindt met je tenen. Het absorbeert de schok van krachtige activiteiten en ondersteunt uw boog. Wanneer de kracht op je fascia te hoog wordt, kan het tranen ontwikkelen en geïrriteerd raken. Je bent vatbaarder voor plantaire fasciitis als je ouder wordt en als je een platte voet of hoge boog hebt. U kunt uw risico verkleinen door hardloopschoenen te dragen met voldoende demping en deze te vervangen wanneer ze versleten zijn.
Extensor Tendinitis
Extensor tendinitis ontwikkelt zich wanneer de strekspieren die over de bovenkant van uw voet lopen ontstoken raken. Je gebruikt deze pezen om je tenen omhoog te buigen en ze te irriteren met overmatige spanning op de bovenkant van je voet. Het is een veelvoorkomende oorzaak van voetpijn voor mensen die betrokken zijn bij sporten zoals hardlopen en wandelen omdat ze soms hun schoenen te strak kantelen. Dit zorgt voor spanning door de pezen in uw onderste voetgraten te duwen. Symptomen zijn pijn en zwelling in uw middenvoet.
Behandeling
Om uw voetpijn effectief te behandelen, moet u de oorzaak vaststellen. Veel van de onderliggende oorzaken van voetpijn kunnen worden behandeld door het nemen van vrije uren van hardlopen en andere high-impact activiteiten, evenals het veranderen van je schoenen. Andere behandelingen omvatten medicatie om pijn en ontsteking te verlichten, fysiotherapie, chirurgie, orthesen, spalken en injecties met corticosteroïden.
